我也想成為性感小腰精~~~
穿上牛仔褲時擠出一圈肥肥油油的肉肉真的很討厭!這時就好羨慕擁有性感螞蟻腰的著名「腰精」潤娥和泫雅~
穿上牛仔褲時擠出一圈肥肥油油的肉肉真的很討厭!這時就好羨慕擁有性感螞蟻腰的著名「腰精」潤娥和泫雅,水蛇般的曲線毫無贅肉,穿上牛仔褲不用擔心肉肉跑出來見人,一個轉身就擄獲歐爸的心~各位Angels不要灰心!這樣性感的腰線是可以鍛鍊出來的,以下五招針對腰部的訓練及延展運動,讓妳輕鬆練出潤娥、泫雅的夢幻螞蟻腰,穿上緊身褲也不怕囉!
坐在地面將雙腳屈膝,上半身抬起呈45度,雙手拿重力球增加訓練的重力,也可以用簡單的水瓶取代,在兩側腰間來回動作,可訓練腹部肌群與側腰,來回12~15下後休息,重複3~4組。
伸展可以延伸腰部肌肉、雕塑曲線。將前腳屈膝讓小腿與大腿呈90度,後腳往後延伸打直,並讓腳尖朝外,與前腳同側的手放在腳掌內側打直,彎腰將另一隻手朝前延伸,伸展側腰肌肉,停留15秒後換邊,兩側做完可重複3~4次。
手臂撐在肩膀下方並打直手臂,雙腳併攏打直,另一隻手往上延伸,利用臀部與腹部的力量將身體撐起來,側腰肌肉也同時運作,停留15秒後休息換邊,兩側做完可重複3~4次。
手掌張開大於肩膀寬度並打直手臂,雙腳也打開打直,讓臀部往上翹起,左腳膝蓋彎曲往前找右手肘再放回原位,換右腳往前找左手肘,張開手臂是為了增加腰部肌肉訓練的程度,來回做12~15下後休息,可重複3~4組。
扭轉式的伸展能延展更深層的肌肉,有助於腰部曲線的雕塑。讓右腳屈膝朝外,左腳往外打直,左手掌撐在地面上並打直,接著抬起右手朝左側延伸,再慢慢扭轉腰部,盡量讓腹部面向外側、上方,此動作不只伸展側腰,還能伸展腹部肌肉,停留15秒後換邊,兩側做完可重複3~4次。
久坐人必備!「按摩球」怎麼選?健身教練揭密「正確使用步驟+6大常用部位」,舒緩全身痠痛、改善肩頸僵硬
邊看電視邊甩肉!健身教練教你「6個臀腿鍛練動作」,深蹲 x 抬腿變化式,每天10分鐘超燃脂
比跑步更燃脂!新手友善的「原地跳」怎麼做?專家曝7大好處,天天3分鐘,告別肉肉腿、掰掰袖
懶人救星!健身教練教你「超燃脂徒手健身3動作」,入門+進階版通通有,在家練出緊實馬甲線
女團鉛筆腿養成!4個超簡易居家「芭蕾動作」練出筆直修長腿,O型腿、X型腿、膝蓋內扣通通有得救!
下腹凸出、經痛、失眠都是骨盆歪斜惹的禍!健身教練傳授4個「骨盆矯正動作」,改善骨盆前傾、減緩下背痛
泡芙人必做!每天五分鐘「太空椅靠牆深蹲」做完下半身瘦一圈,常見誤區怎麼修正?
韓國爆紅!10分鐘「彈力帶魔性瘦身操」7個動作終極燃脂瘦全身
有氧運動是什麼?跟無氧運動有什麼不一樣?6個「居家有氧運動」推薦,燃脂超有感!
「瑜珈」有哪些種類?一次搞懂熱瑜珈、空中瑜珈、哈達瑜珈...9大瑜珈派系+好處
號稱「無痛抽脂」的皮拉提斯運動教學!7個動作每天十五分鐘,練出激瘦小腹+細腿
你的「棒式」做對了嗎?4個常見錯誤、7字口訣必收!「收腹、夾臀、不塌腰」正確做棒式,一週瘦腹超有感