我也想成為性感小腰精~~~
穿上牛仔褲時擠出一圈肥肥油油的肉肉真的很討厭!這時就好羨慕擁有性感螞蟻腰的著名「腰精」潤娥和泫雅~
穿上牛仔褲時擠出一圈肥肥油油的肉肉真的很討厭!這時就好羨慕擁有性感螞蟻腰的著名「腰精」潤娥和泫雅,水蛇般的曲線毫無贅肉,穿上牛仔褲不用擔心肉肉跑出來見人,一個轉身就擄獲歐爸的心~各位Angels不要灰心!這樣性感的腰線是可以鍛鍊出來的,以下五招針對腰部的訓練及延展運動,讓妳輕鬆練出潤娥、泫雅的夢幻螞蟻腰,穿上緊身褲也不怕囉!
坐在地面將雙腳屈膝,上半身抬起呈45度,雙手拿重力球增加訓練的重力,也可以用簡單的水瓶取代,在兩側腰間來回動作,可訓練腹部肌群與側腰,來回12~15下後休息,重複3~4組。
伸展可以延伸腰部肌肉、雕塑曲線。將前腳屈膝讓小腿與大腿呈90度,後腳往後延伸打直,並讓腳尖朝外,與前腳同側的手放在腳掌內側打直,彎腰將另一隻手朝前延伸,伸展側腰肌肉,停留15秒後換邊,兩側做完可重複3~4次。
手臂撐在肩膀下方並打直手臂,雙腳併攏打直,另一隻手往上延伸,利用臀部與腹部的力量將身體撐起來,側腰肌肉也同時運作,停留15秒後休息換邊,兩側做完可重複3~4次。
手掌張開大於肩膀寬度並打直手臂,雙腳也打開打直,讓臀部往上翹起,左腳膝蓋彎曲往前找右手肘再放回原位,換右腳往前找左手肘,張開手臂是為了增加腰部肌肉訓練的程度,來回做12~15下後休息,可重複3~4組。
扭轉式的伸展能延展更深層的肌肉,有助於腰部曲線的雕塑。讓右腳屈膝朝外,左腳往外打直,左手掌撐在地面上並打直,接著抬起右手朝左側延伸,再慢慢扭轉腰部,盡量讓腹部面向外側、上方,此動作不只伸展側腰,還能伸展腹部肌肉,停留15秒後換邊,兩側做完可重複3~4次。
好好呼吸就能瘦!韓系皮拉提斯!全程躺姿「瘦小腹」動作訓練圖解教學,每天15分鐘輕鬆擺脫小腹人!
運動專家曝「不同年齡的女性最適合的增肌運動+一週鍛鍊菜單」,原來老年人勤做「這運動」能預防跌倒
告別厚片人!韓妞「10分鐘美頸、美背操」10個動作練出天鵝頸、直角肩及仙女薄背,瘦上半身超有感
「下犬式」怎麼做?健身教練解析「3個常見錯誤+2款變化式」,舒緩久坐緊繃肌肉、改善駝背、小腿肌超有感
都是姿勢不良惹的禍!健身教練教你「改善肩頸痠痛」的4個居家伸展動作,原來訓練「這個部位」也有幫助
德國虐腹女王Anna Engelschall的「高強度HIIT間歇訓練」,在家高效燃脂瘦身,養成傲人
超強懶人「瘦肚子」攻略!健身教練教你「4個飲食守則+居家運動菜單」,每天5分鐘,輕鬆練出緊實馬甲線
比跑步更燃脂!新手友善的「原地跳」怎麼做?專家曝7大好處,天天3分鐘,告別肉肉腿、掰掰袖
小腹人必做!從船式到棒式的全方位「腹肌訓練菜單」
泡芙人必做!每天五分鐘「太空椅靠牆深蹲」做完下半身瘦一圈,常見誤區怎麼修正?
「瑜珈」有哪些種類?一次搞懂熱瑜珈、空中瑜珈、哈達瑜珈...9大瑜珈派系+好處
體脂肪越低越好嗎?健康的體脂率建議、減脂的正確觀念一次看!3個方法健康降體脂