比基尼美背這樣練 五招動作讓妳練出緊緻性感的膀臂線條

美臀酥胸很吸睛沒錯，但男人對於玲瓏曲線的美背也是很追求的！肩膀兩側和後手臂兩側的肉肉，穿上比基尼之後被擠壓出三層肥油，真的很不好看~想要當個背殺美人，不能不注意後背線條！COSMO Angel要教大家五招緊緻手臂與背部曲線的運動，讓妳在海邊用美背吸著男人跟著妳的屁股走~

雙腳打開大於肩膀寬度，左手臂打直撐於地面，右手拿輔助道具，一般的水瓶也可以，手臂彎曲來回往背後拉，10下後再換邊做，能有效訓練背部肌肉線條。輔助道具可增加訓練重力，重量越重訓練阻力越強，可視個人情況調整，兩手做完為一組，可重複3~4組。

俯躺於地面並將手掌置於胸部兩側，慢慢將手臂打直，屁股夾緊並用腹部的力量將身體撐起來，再慢慢彎曲手臂，上手臂要緊緊夾在背部兩側，身體與地面距離越近越能訓練到背部肌肉，停留10秒後休息，可重複3~4次。

使用具重力的輔助道具，左手拿著它並慢慢往頭上方抬，超過頭部往後方拉訓練手臂肌肉與肩頸線條，來回10下後換右手做，兩手做完為一組，可重複3~4組。

想要練出完美的背部曲線，也要注意手臂後方的肉肉，此動作可同時訓練手臂及腋下後背的肌肉。右腳屈膝置於椅子上，高度到膝蓋左右的平台皆可，右手撐於前方並將手臂打直，腰部挺直，左手拿著輔助道具，伸直手臂並往後方拉，來回10下後再換邊做，兩手做完為一組，可重複3~4組。

完美的背部線條需要伸展背部肌群。左腳屈膝與地面垂直，右腳往後踏讓腳尖朝外，腳地板貼於地面，彎腰讓左手撐於左腳內側並打直手臂，再扭轉腰部、舉起右手，手臂打直與背部線條平行，兩隻手呈一直線，停留10秒後再換邊做，兩手做完為一組，可重複3~4組。