又細又直的美腿不是夢~
沒有超模的身高不是問題!擁有勻稱纖細的雙腿一樣迷人啊~COSMO Angel要告訴大家五招簡單的伸展運動,讓妳拉出又細又直的茭白筍腿~
沒有超模的身高不是問題!擁有勻稱纖細的雙腿一樣迷人啊~COSMO Angel要告訴大家,六招簡單的伸展運動,讓妳拉出又細又直的茭白筍腿。其實養成拉筋的習慣可是相當重要的,就像做瑜伽一樣幫妳調整體態,雕塑肌肉線條,讓雙腿更加勻稱看起來自然就長啦!美麗的辣媽小S也曾分享,就算沒時間運動,也會找時間拉拉筋呢!各位Angels趕快跟著做吧!養成美腿不是夢!
坐於瑜珈墊上,右腳屈膝並將腳底板靠近左臀,左腳跨至右大腿外側,腳底板站穩地面,右手扶於左膝上,左手往後打直並用手指支撐,腰部打直並慢慢將腰往左側轉,右手同時拉左膝往右側,兩股相反的力量可伸展腰部與臀腿外側肌肉,停留數秒後換邊伸展。
雙腳打開與肩同寬,雙手張開大於肩膀並將手臂打直,身體呈三角形,背部下壓往身體後方,腳底板盡量踩在地面上,才能拉到小腿肌肉,此動作伸展大腿後側肌肉至小腿肌,也可雙腳交叉掂腳尖踏步,舒緩小腿肌加強伸展。
坐於瑜珈墊上並將雙腿往外側打開,視個人情況調整展開幅度,雙手往前打直並慢慢將腰往前拉,注意雙腳膝蓋盡量壓於地面,才能有效伸展到大腿至小腿的肌肉。
坐於瑜珈墊上並將左腳屈膝靠近鼠蹊部,右腳往後打直,腳背緊貼地面,腰部打直並將兩手手指撐於兩側,停留數秒後再換腳,此動作可伸展到大腿前側肌群。
坐於瑜珈墊上並將左腳屈膝靠近鼠蹊部,右腳往前打直,並慢慢將腰往前伸展,讓手找到右腳腳底板,盡量將膝蓋往下壓,此動作可伸展大腿後側肌肉及小腿肚肌群,停留數秒後再換腿伸展。
坐於瑜珈墊上並將兩腳腳底板貼合,腳底板往鼠蹊部的方向靠近,視個人情況調整距離,再慢慢將腰部下壓,雙腿膝蓋盡可能往地面靠近,避免彈起,才可伸展到大腿內側肌群。
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