近幾年來參與路跑的人越來越多，而路跑的創意活動也是層出不窮，像是半夜路跑、萬聖節要扮鬼路跑或是彩色路跑Color Run都讓人備感新鮮，可是是不是有很多女孩跟編輯一樣很想參加路跑活動，但是實在很害怕長跑這件事，除了早上太早起不來之外，若是參加路跑全程是用走的，實在是讓人很沒成就感，還會拖累一起參加的朋友腳步，但是別怕！只要妳有心，好好的認真訓練，誰都可以成為飛躍的羚羊，快點跟著COSMO的路跑訓練計畫走，便能優雅俐落地跑完半馬，領證書前還能從容的補個妝呢．
對於新手跑者來說，因為從來沒有過那麼長時間持續的跑步著，所以事前的訓練非常重要，也可以說以下的訓練計畫是妳們的保命符！以下為期五週開跑前訓練。除了跑步外，也進行交叉訓練，像是踩飛輪及游泳，能夠提高心跳率及心肺鍛鍊。
暖身第一週
Day 1 慢跑兩分鐘，接着步行兩分鐘，重複四次。
Day 2 慢跑三分鐘，接着步行兩分鐘，重複四次。
Day 3 慢跑五分鐘，接着步行兩分鐘，重複三次。
Day 4 交叉訓練二十五分鐘。
溫和第二週
Day 1 慢跑六分鐘，接着步行兩分鐘，重複三次。
Day 2 慢跑六分鐘，接着步行九十秒，重複三次。
Day 3 慢跑八分鐘，接着步行九十秒，重複三次。
Day 4 交叉訓練三十分鐘。
加強第3週
Day 1 慢跑十分鐘，接着步行兩分鐘，重複兩次。
Day 2 慢跑十一分鐘，步行兩分鐘，重複兩次。
Day 3 慢跑十四分鐘，步行兩分鐘，重複一次。
Day 4 交叉訓練三十分鐘。
衝刺第4週
Day 1 慢跑十六分鐘，步行兩分鐘，重複一次。
Day 2 慢跑二十分鐘。
Day 3 慢跑二十四分鐘。
Day 4 交叉訓練三十五分鐘。
緩和第5週
Day 1 慢跑跑十二分鐘，接着步行九十秒，重複一次。
Day 2 休息。
Day 3優雅迎接正式路跑。
Checkpoint!
正確的跑步姿勢！
視線：跑步的時候記得要放在前方大約三十呎的位置，不要往下看，那只會害妳肩頸僵硬，然後同時想像上半身被頭頂上的繩子吊著，而雙腿則在下方以飄的方式而走。
雙臂：胡亂擺手會浪費體力，理想的姿勢是放鬆肩頸，雙肘的角度要少於九十度，放鬆雙腕，雙手好像輕握着雞蛋一般。
步伐：最理想的步伐落下應該是前腳掌着地，而非腳跟，與穿高跟鞋走路的方式相反，這樣比喻想必女孩一點就通。切忌步伐太大，大步跑看似可以跑比較快，但其實會增加腳部受傷的機會，因此跑步應保持重心正中，不要過分前或後傾喔。
