馬拉松潮流妳跟上沒?路跑新兵訓練營開課

是不是有很多女孩跟編輯一樣很想參加路跑活動,但是實在很害怕長跑這件事,快點跟著COSMO的路跑訓練計畫走,保證妳能輕鬆駕馭半馬。

熱門相關文章
Advertisement - Continue Reading Below

近幾年來參與路跑的人越來越多,而路跑的創意活動也是層出不窮,像是半夜路跑、萬聖節要扮鬼路跑或是彩色路跑Color Run都讓人備感新鮮,可是是不是有很多女孩跟編輯一樣很想參加路跑活動,但是實在很害怕長跑這件事,除了早上太早起不來之外,若是參加路跑全程是用走的,實在是讓人很沒成就感,還會拖累一起參加的朋友腳步,但是別怕!只要妳有心,好好的認真訓練,誰都可以成為飛躍的羚羊,快點跟著COSMO的路跑訓練計畫走,便能優雅俐落地跑完半馬,領證書前還能從容的補個妝呢.

熱門相關文章

對於新手跑者來說,因為從來沒有過那麼長時間持續的跑步著,所以事前的訓練非常重要,也可以說以下的訓練計畫是妳們的保命符!以下為期五週開跑前訓練。除了跑步外,也進行交叉訓練,像是踩飛輪及游泳,能夠提高心跳率及心肺鍛鍊。

暖身第一週

Day 1 慢跑兩分鐘,接着步行兩分鐘,重複四次。

Day 2 慢跑三分鐘,接着步行兩分鐘,重複四次。

Day 3 慢跑五分鐘,接着步行兩分鐘,重複三次。

Day 4 交叉訓練二十五分鐘。

溫和第二週

Day 1 慢跑六分鐘,接着步行兩分鐘,重複三次。

Day 2 慢跑六分鐘,接着步行九十秒,重複三次。

Day 3 慢跑八分鐘,接着步行九十秒,重複三次。

Day 4 交叉訓練三十分鐘。

加強第3

Day 1 慢跑十分鐘,接着步行兩分鐘,重複兩次。

Day 2 慢跑十一分鐘,步行兩分鐘,重複兩次。

Day 3 慢跑十四分鐘,步行兩分鐘,重複一次。

Day 4 交叉訓練三十分鐘。

衝刺第4

Day 1 慢跑十六分鐘,步行兩分鐘,重複一次。

Day 2 慢跑二十分鐘。

Day 3 慢跑二十四分鐘。

Day 4 交叉訓練三十五分鐘。

緩和第5

Day 1 慢跑跑十二分鐘,接着步行九十秒,重複一次。

Day 2 休息。

Day 3優雅迎接正式路跑。

Checkpoint!

正確的跑步姿勢!

視線:跑步的時候記得要放在前方大約三十呎的位置,不要往下看,那只會害妳肩頸僵硬,然後同時想像上半身被頭頂上的繩子吊著,而雙腿則在下方以飄的方式而走。

雙臂:胡亂擺手會浪費體力,理想的姿勢是放鬆肩頸,雙肘的角度要少於九十度,放鬆雙腕,雙手好像輕握着雞蛋一般。

步伐:最理想的步伐落下應該是前腳掌着地,而非腳跟,與穿高跟鞋走路的方式相反,這樣比喻想必女孩一點就通。切忌步伐太大,大步跑看似可以跑比較快,但其實會增加腳部受傷的機會,因此跑步應保持重心正中,不要過分前或後傾喔。

分享留言

Read Next:
運動瘦身
分享
練成超模必備「臀凹痕」 逆天長腿讓妳晉升維密天使好比例
冬天不練成,夏天不穿比基尼!
運動瘦身
分享
秒懂Twins阿嬌甩肉10公斤、田馥甄Hebe好身材秘招 飲食控制、燃脂運動獲得致命性感曲線
甩肉順便獲得健康,兩個願望一次滿足!
運動瘦身
分享
《舉重妖精金福珠》李聖經的性感S曲線 只要4個動作就能擁有
簡單4步驟擁有S曲線
運動瘦身
分享
破解妳對「月亮杯」的五大迷思 無感體驗女人的小小天堂
其實月亮杯並不是大家想像中那樣可怕,反而大部分使用過月亮杯的人都覺得更舒服哦!
運動瘦身
分享
女人的戰友「月亮杯」不可不知的3件事 跟經期悶熱感說掰掰
一個月亮杯通常能夠使用12小時,讓女孩們在經期中更舒服自在,即使生理期也不會被月經影響!
運動瘦身
分享
必知超模Gigi hadid的噴火妹妹bella hadid的5件事 惡魔曲線養成公開
妳準備迎接哈蒂德Hadid旋風了嗎?在此之前就先來揭秘火辣惡魔貝拉哈蒂德Bella Hadid的5個小秘密吧!
運動瘦身
分享
呆萌女神宋智孝3招偷心小秘訣 讓男人愛不釋手的健康美人曲線
呆萌女神宋智孝,成功擠下不老女神全智賢,究竟她是如何成功的打敗永遠18歲的全智賢,成為大家一致公認的身材最好的女明星寶座呢?
運動瘦身
分享
米蘭達可兒、蕾哈娜等歐美女星傲人身材秘密 做自己喜歡的運動更有效
深蹲、深蹲、再深蹲!
運動瘦身
分享
2016維多利亞秘密超模秀前瘦身備戰 降脂5招狂曬天使曲線
2016維多利亞秘密大秀前超模瘦身備戰
運動瘦身
分享
國民女神周子瑜美腿線條養成 3招核心訓練火辣蜜糖曲線
蜜桃曲線卻依然遙不可及嗎?COSMO Angel今天就要告訴妳們3招式能夠短時間內運動見效,迅速燃脂,給妳們一個辣翻的蜜糖曲線!