相信女孩們對於臀部的困擾除了贅肉太多，還有一點一定是屁股扁塌不夠翹 !尤其是穿牛仔褲的時候，屁股扁扁撐不起褲子真的超不好看呀~ 雖然平時有在跑步健身，可是臀部更是我們需要特別鍛鍊的地方喔 ! 想變翹變挺絕不是每天慢跑就能達成的，必須來點臀部專屬的動作，才能對症下藥挽救它。今天COSMO Angel就要來提供幾個美臀專屬方案，在家就能輕鬆練屁股，趕快一起來學學在夏天之前擁有傲人美臀吧~
The Moves:
1.單腳拱橋
首先請先雙腳屈膝背部著地，把其中一腳往上伸直，但是同時背部也試著一起離開地面，呈現一個像拱橋的形狀，但不是拱起後停在空中就好喔 ! 要上上下下的持續動作。右腳做完再換左腳，10下為一組，每次可以做個 3~5組，妳一定會看見成果的 !
2. 側邊抬腿
身體面地朝下呈現跪姿，手臂要打直，記得膝蓋和地面要呈現90度直角喔 ! 然後現在請你將妳的右腳往右邊離地往上抬，回到膝蓋的位置後再放下，5下算1組，1次做個3組，右腳做完再換左腳。Angels是否感受到妳的大腿兩側在酸痛燃燒了呢? 很好很好，這樣代表我們有確實鍛鍊到。
3. 彩虹式
一樣也是身體朝下呈跪姿，記得是腳尖碰地喔 ! 類似剛剛的抬腿，但是這次除了是向上抬之外，還要左右來回。讓腳在空中劃出一個像彩虹一樣的弧線，每次落地都是腳尖落地喔 ! 左腳做完再換右腳，這個動作能有效幫助我們緊實臀部，而且持續性的動作也比定點動作來得不累人呀~
4. 側邊踢腿
身體呈自然站立後把雙手放胸前，把腳往右後方踩，此時膝蓋式呈現90度的，身體跟著自然蹲下。輕點到右後方地板後，再往左上方向上自然踢出去， 腳踢出時要盡可能地打直喔 ! Angels在做這個動作時要特別小心不要失去平衡了，不然沒抓好重心可是會讓妳摔跤的。左右腳都重複個10次，保證妳整條腿都被訓練到順便把筋拉開。
5. 踮腳深蹲
深蹲的燃脂效果好大家都知道，但是現在請妳試著踮起一隻腳，妳會發現深蹲需要更多力氣了 ! 在屁股往下坐時，唯一要注意的就是膝蓋不可超過妳的腳趾喔 ! 雙手可以自然合掌放在胸前，這樣才能保持我們的平衡。深蹲時不一定速度要快，反而可以放慢速度，慢慢讓屁股往後坐再慢慢起來，這樣才能確保我們蹲的每一下都有到位、都有燃燒到脂肪 !
6.搖擺天秤
首先請先用右腳單腳站立，左腳往腹部屈膝。接著讓左腳往上方向後踢出，此時身體順勢跟著往前向下，這時候身體會呈現一條直直的斜線，雙手往下碰到前方地板後左腳便可收回。注意 ! 整個動作的過程中往後伸展的腿式全程離地的喔 ! 這也是考驗我們平衡感的時候了。左腳做完10下後便可換右腳，持續做個幾天，妳會發現妳的腿部線條變漂亮了 !
以上幾個居家動作Angels都比記起來了嗎 ? 挽救扁塌臀不難，只要能持之以恆的鍛鍊，又翹又挺的屁股就離妳不遠了 ! 以後不管穿長褲還是短褲，都可以靠著美臀迷倒一堆人了，相信豔遇就離妳不遠了♥。
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Transcripter: Jessie Chang
原文來自柯夢波丹美國版Cosmopolitan US
