5分鐘速「抬」出神緊實平坦小腹 靠超燃脂綠茶甩肉擺脫小腹人封號

超完美的火辣身材就這樣來!把衣櫃裡面的戰鬥裝準備好!

看更多 蜜體健身房
20 articles
比基尼、crop top、熱褲又要重出江湖,擁有完美體態就是件非常重要的事情,而這次COSMO Angel請來了TRUE YOGA FITNESS 全真瑜珈健身的鮮肉教練們示範,不管是馬甲線、蜜大腿還是纖細手臂,跟著教練們簡單做,趕在夏天前重回S號的懷抱!下集預告,有大屁股、小肚腩或是胸部外擴的Angels,也千萬別錯過!
TRUE YOGA FITNESS教練鮮肉胴體示範 練出男人一眼就動心惹火曲線
遲遲瘦不下來的Angels,不是妳不夠努力,而是妳可能犯了這10個壞習慣,只要趕快戒掉,減重就不是什麼難事,體重計上的數字再也不可怕!
少吃多動體重還是沒降 瘦不下來都是這10個習慣搞的鬼
向內衣旁溢出來的二奶說再見 3招動作解決副乳頭痛困擾

COSMO Angel知道Angel們放肆地度過了一個溫暖的冬天,尾牙、過年、春酒、姊妹聚會,都讓Angel們招架不住各種美食的誘惑,衣服越穿越寬鬆,這樣下去是絕對不行啦!想想這個春天各大派對、想想妳衣櫃裡面的那幾件戰鬥服,想想夏日海灘,難道妳甘願穿T恤牛仔褲在海邊,不要在猶豫了,每天早起或下班後給自己五分鐘,用火辣辣的身材迎接戀情!

Advertisement - Continue Reading Below

就靠這幾個動作訓練核心肌群緊實腹部線條!這幾個動作同時還能矯正歪斜的骨盆讓體態看起來超~完~美~!

1. 基礎核心體能撐體運動,一次30秒

雙手雙腳與肩同寬,用腳尖與手肘支撐,讓背部與臀部挺直呈一直線,要保持身體的高度,調節呼吸輕吸輕吐!

一開始可以從30 秒開始練習,一天多5秒,讓自己進步到一分鐘以上,在運動中找到成就感!

2. 馬甲線就靠交叉捲腹,一次20~30下,間歇做3次

平躺在瑜珈墊上,把雙手放在頭部兩側,把上半身抬起用腰部核心的力量支撐,用左手肘碰彎曲的右膝,左腿則伸直,換邊進行,一次做20~30下,一天做3次,即可有效鍛鍊側腹的肌肉,有馬甲線的日子就離妳不遠了!

3. 擺脫小腹就靠下腹抬腿,一次15下,間歇做3次

平躺在軟墊或瑜珈墊上,背部與屁股盡量不要離開地面,雙手放置在屁股下方,用下腹部的力量把雙腿慢慢提起,稍微彎曲也沒關係,一次做15下,一天做3次,就可以讓腹部的線條更明顯,也能讓自己的身體更加有力量!

另外,不單是勤做運動就能讓小腹變小,飲食方面也是必須好好控制!

1. 勤喝綠茶

綠茶中的咖啡因與抗氧化物質,都能夠幫助妳減少腹部的額外脂肪,搭配上面的運動都能夠增加腹部的核心肌肉喔!甚至還有研究指出,在運動前喝綠茶能多消耗17%的體脂肪。

2. 改攝取全穀類

許多Angels會在減肥時,選擇完全不吃澱粉類!這樣一個錯誤的觀念請妳們不要再一意孤行的嘗試了(淚流滿面),就把平常習慣的白米、麵包這類的精緻澱粉改成全穀類等複合性碳水化合物,因為妳從中攝取的纖維能有效減少腹部脂肪,增加「飽足賀爾蒙」的濃度。

3.葡萄柚一天一顆

請現在就上超市買一袋葡萄柚回家!光吃一顆就能讓妳超有飽足感,另外,富含豐富維生素C的它,能輕鬆削去妳的小腹還能越吃越美!

分享留言

More from COSMOPOLITAN Taiwan 柯夢波丹:
風格潮人
分享
【連靜雯專欄】英雄系列動作強化核心肌群 矯正骨盆歪斜打造稱羨美腿
暫停一次專欄,大家一定都迫不及待看到新文章了吧!
面對大家對手機依賴感那麼深的現在,COSMO Angel決定要來向大家推薦6款減肥專用的app,從最基本的減肥常識、鏟肉瘦身計畫,到之後運動強度的鍛鍊與舒緩肌肉的瑜珈姿勢,只要可以幫助大家找到理想的體態,COSMO Angel做什麼都願意,啊!說一下最貼心的事情,以下app通通免費!
運動瘦身
分享
激推6款減肥瘦身專用app 手機健身教練讓妳一次鏟肉、甩油大成功
想要怎麼瘦,跟著妳的app教練做
健康飲食
分享
歐美生機飲食趨勢Raw Food Diet 女星瑪丹娜、凱特王妃、米蘭達可兒激瘦凍齡秘訣
妳的健康不能等~
健康飲食
分享
好萊塢女星減肥早餐不藏私大公開 泰勒絲、卡莉克勞斯、吉吉哈蒂德吃出完美體態
她們的菜單色香味俱全,變瘦又變美~
運動瘦身
分享
5招消彌腿部水腫SOP 墊高雙腳入眠脹浮胖腿一覺起來瘦一吋
從此與胖胖腿成拒絕往來戶
運動瘦身
分享
3招動作制伏腰間肉層層放肆 3大消脂茶練出維密超模天使腰窩
完全不能接受過多脂肪在腰上逗留!
運動瘦身
分享
致命鎖骨曲線勾起男人視覺點 3運動2按壓養成計畫正式啟動
沒事就動動肩膀,穿上一字領後得到的稱羨眼神,一切就都值得了~
運動瘦身
分享
運動後4種食物破例讓妳吃 油膩鮭魚其實有助增肌減脂
不必忍餓到天亮
運動瘦身
分享
塑造美背女神感3招搞定 露背裝魅惑路人辣度不設限
靠背打遍天下無敵手
運動瘦身
分享
揭開4種食物的神減重功效 每天早餐吃藍莓輕鬆養成易瘦體質
「我天生吃不胖啊~」😒