營養師專業激推瘦身菜單 飽足感優格輕鬆吃出完美體態

夏天來臨前先瘦一波了~

熱門相關文章

COSMO Angel知道有些Angel們會透過節食的方式減肥,但是只要找到一些健康、低脂的食物,一樣可以達到好的瘦身效果,而且不用忍受飢餓,或吃難吃的東西!(這超重要的吧!)

Angel們可以在減肥菜單中加入優格!優格本身擁有益生菌,可以調節體內好菌跟壞菌的平衡、促進腸道健康!加入減肥菜單可以補充足夠的營養,而且裡面的鈣質可以預防過度減肥後出現骨質疏鬆症的機會,懂的選擇好的優格再搭配上食用方法,就能夠擁有優格的好啊~

Advertisement - Continue Reading Below

選擇低脂的原味優格是必須的!

熱門相關文章

專業營養師Mimi建議選擇低脂或脫脂的原味優格,優格有豐富蛋白質、維他命B2B12、以及鈣、鉀及鎂等礦物質,可以補充Angel們每天需要的營養!100克的原味優格,糖分含量約7克;100克水果口味的優格,添加糖份通常都有10克以上,幾克的糖分累積下來也是會有差的啊~

營養師也說了,原味低脂的優格(小提醒:要有標註含活性乳酸菌的!),有豐富營養而且會有飽足感,是可以代替低熱量的小零食!還有研究說優格裡的鈣質可以增加脂肪分解率,加上豐富的蛋白質可以維持新陳代謝的穩定性,有助於減緩肌肉量的流失!

和早餐做搭配或替代零食超健康!

在保持均衡飲食的原則下,優格搭配無糖早餐穀麥片當作早餐,或以優格作為零食,取代高熱量零食及飯後甜品,既可增加飽肚感,又能獲得更多營養的機會,並且減少卡路里的吸收!Angel們可以在原味優格中加入一些水果,像是水蜜桃、蘋果、藍莓或小紅莓,甜甜的可以中和優格酸酸的味道,也可以增加飽足感!再加入一些堅果可以增加口感,同時也很健康喔!也可以把優格作為生菜沙拉的醬汁,是非常聰明的選擇!

除了會對牛奶過敏的人不適合吃優格外,有乳糖不耐症的人是可以吃優格的喔!對於吃冰的東西容易感到不舒服的人,一開始可以隔一天吃,等腸胃適應後,就可以每天吃了!

分享留言

More from COSMOPOLITAN Taiwan 柯夢波丹:
健康飲食
分享
戒除妳不吃早餐的壞習慣 小心人還沒老就記憶力就先衰退
明天要早起準備早餐了!
春暖花開,拋開厚重大衣後才發現自己露出水腫原型,整個人看上去仿佛圓了一圈,這時不用擔心! Cosmo Angel 馬上傳授妳7大祕訣讓妳早日脫離水腫重塑身體輪廓,讓妳趕在夏天前回到美好身材。
健康飲食
分享
遵守7大關鍵讓妳速消水腫體質 這個夏天絕不當泡芙女孩
讓妳趕在夏天前回到美好身材。
25歲之前的世界,每天一杯珍奶是正常,晚餐過後再來份甜點是必須,吃東西永遠吃了再說,反正每次享樂過後變胖,只要一恢復正常飲食可以輕鬆回到曼妙身材;而25歲之後,不但感到細紋多了幾條連體力明顯下降不少,吃東西在怎麼節制,身上的肥肉卻是減也減不掉,這就是所謂的「初老肥」!
健康飲食
分享
25歲後的初老肥5症狀 讓妳喝水都會變胖
以下五種初老肥症狀,你是否有中招呢?
現代女人因為工作繁忙壓力大,沒時間運動加上吃飯時間不規律,很容易就會讓身體變得腫腫的,尤其若加上前一晚不小心吃了消夜又熬夜,隔天的水腫狀態更是慘不忍睹呀,但今天Cosmo Angel要來告訴女孩,其實多吃這五種食物就能夠幫助妳消除可惡水腫喔,平常沒事要多吃呀.快快恢復緊緻的線條才美.
健康飲食
分享
有助於去水消腫的5大必吃食物 加速恢復緊緻的性感曲線
水腫快走開!
夏天來臨,一定要拼了命的把身上的肥肉剷除乾淨。不過當妳開始節食後,身體會缺乏營養,再加上夏天的悶熱,肌膚很有可能因此出了狀況,不論是長痘或是變得暗沈,都是一場惡夢。COSMO Angel要提供5種越吃越瘦的食物,讓妳不再永無止境的節食,吃得好絕對比吃得少來得有用,而且它們還有養顏美容的效果。
健康飲食
分享
夏季必學5種吸脂排毒菜單 越吃越瘦還有助養顏美容
減肥人生出現一絲希望,開動~
健康飲食
分享
比咖啡更有效的5種提神食物 戰鬥力滿點不讓瞌睡蟲附身
睡美人白天也要精神奕奕的!
健康飲食
分享
養成纖細美腿必吃的5種激瘦食物 久站族多吃番茄不讓象腿找上門
它們可以把妳的下半身脂肪吸光光!
為了讓自己的身材更火辣迎接夏天來臨,可是努力了好幾個月卻沒有效果,體重計上的數字依舊不減,COSMO Angels要為妳細數5種其實很肥的食物,分別是全麥麵包、果醋飲料、關東煮、蘇打餅乾、壽司,想瘦的妳快遠離它們!
健康飲食
分享
細數5種便利商店就買得到的減肥地雷 關東煮絕對完封食品界的笑面虎
知人知面不知心,減肥之路心好累....
健康飲食
分享
歐美生機飲食趨勢Raw Food Diet 女星瑪丹娜、凱特王妃、米蘭達可兒激瘦凍齡秘訣
妳的健康不能等~
健康飲食
分享
小心素食陷阱讓妳愈素愈胖 3原則教妳淨化腸道吃出美麗
水煮涼拌才是最佳夥伴!