7步還自己一個健康的廚房

熱門相關文章

下午3點到了,發現自己正在伸手去拿Tim Tams吃嗎? 健身教練阿米莉亞·伯頓

Amelia Burton分享她如何從廚房下手,達到健康的減肥效果,而且這比妳想像的更容易執行喔!

根據最新的研究顯示,如果妳發現減肥很難,原因可能不只是妳吃的食物,也可能是因為妳的廚房喔! 布賴恩·萬辛克Brian Wansink在他的書《瞎吃》("Mindless Eating")中告訴我們潛意識如何影響我們選擇食物和吃多少。以下是健身教練阿米莉亞•伯頓Amelia Burton的一些頂尖提示,以確保妳的廚房的佈置能讓妳成功而不是破壞。

Advertisement - Continue Reading Below

1.眼不見為淨

即使妳根本不餓,但就是會不經意地去拿起零食的話,那「眼不見為淨」對妳來說是最有效的。妳可以把零食存儲在一個不透明的密封容器中,如果它們是有包裝的就好好夾起來,而且不能放在顯眼處,希望這一層層的防守能阻止妳不小心亂吃零食的行為。

2.將健康食品展示出來

唯一應該出現在妳餐桌上的是水果盤,研究顯示,當人看到食物如巧克力時,可能會觸發放縱的衝動。這就是為什麼餅乾、巧克力等零食應該存放在櫥櫃裡,去減少它們的誘惑。相反地,把健康的零食放在容易拿到的地方,比如把切好的水果放在冰箱裡,只要妳打開冰箱就看得到。

熱門相關文章

3.先把妳每次的餐點分裝好

如果妳每次吃東西都不忍心吃剩的話,妳很容易會一不小心吃太多。所以妳要提前分好每餐的份量,下一次吃飯時,把吃不下的剩菜打包好並放到冰箱就好了。

4.選擇較小的盤子去裝食物 

布賴恩·萬辛克Brian Wansink說如果用一個較大的盤子盛飯菜時,妳食下去的份量會增加超過20%,這數字實在太驚人了。所以下次妳夾菜時,一定選擇較小的盤子,這會減少食物對妳的誘惑,避免一不留神吃太多了。

5. 用窄身的杯子去裝飲料

這聽起來有點難以置信,但研究的確顯示使用較寬的杯子時,會比一般多喝了19%的飲料,所以我們建議女孩們苗條的杯子去保持身材苗條。

6.避免買巨型分享包的零食 

其實這不需要專家來告訴妳,一旦妳打開一包薯片,妳便猶如產生「使命感」把整包吃完。因此,千萬要避免這些萬惡的分享包的零食,要吃也買迷你包,比較容易控制的份量。

7.不要抱著整包吃 

我們準備食物的時間是足夠還給我們一個清醒的腦袋,我們經常直接看見什麼吃什麼,沒有意識到原來是我們的眼和手控制了我們的口。所以就算我們要吃零食時,也要把零食倒出來,給妳的頭腦有時間去變清醒,別再盲目地吃零食了!

分享留言

More from COSMOPOLITAN Taiwan 柯夢波丹:
一般女生最在意的身材部位,大概就是永遠平坦不下來的小腹了吧!除了一般飲食習慣不佳、運動量太少而造成脂肪堆積之外,最另女生煩惱的就是便便不順以及脹氣的問題,想要在這個夏天穿上性感的比基尼的Angels,妳現在還有機會扳回一城!現在趕快改變以下4種生活習慣,讓妳消除小腹兩天超有感~等不及去海邊大露11字腹肌啦!
健康飲食
分享
改善4個生活習慣養成超平坦小腹 消除脹氣起床腹肌立現
跟肥胖小腹說掰掰~
健康飲食
分享
破解維多利亞超模、凱特王妃的減肥菜單 這樣吃其實復胖更快
減肥同時也別太委屈自己啊~
健康飲食
分享
戒除妳不吃早餐的壞習慣 小心人還沒老就記憶力就先衰退
明天要早起準備早餐了!
春暖花開,拋開厚重大衣後才發現自己露出水腫原型,整個人看上去仿佛圓了一圈,這時不用擔心! Cosmo Angel 馬上傳授妳7大祕訣讓妳早日脫離水腫重塑身體輪廓,讓妳趕在夏天前回到美好身材。
健康飲食
分享
遵守7大關鍵讓妳速消水腫體質 這個夏天絕不當泡芙女孩
讓妳趕在夏天前回到美好身材。
25歲之前的世界,每天一杯珍奶是正常,晚餐過後再來份甜點是必須,吃東西永遠吃了再說,反正每次享樂過後變胖,只要一恢復正常飲食可以輕鬆回到曼妙身材;而25歲之後,不但感到細紋多了幾條連體力明顯下降不少,吃東西在怎麼節制,身上的肥肉卻是減也減不掉,這就是所謂的「初老肥」!
健康飲食
分享
25歲後的初老肥5症狀 讓妳喝水都會變胖
以下五種初老肥症狀,你是否有中招呢?
現代女人因為工作繁忙壓力大,沒時間運動加上吃飯時間不規律,很容易就會讓身體變得腫腫的,尤其若加上前一晚不小心吃了消夜又熬夜,隔天的水腫狀態更是慘不忍睹呀,但今天Cosmo Angel要來告訴女孩,其實多吃這五種食物就能夠幫助妳消除可惡水腫喔,平常沒事要多吃呀.快快恢復緊緻的線條才美.
健康飲食
分享
有助於去水消腫的5大必吃食物 加速恢復緊緻的性感曲線
水腫快走開!
夏天來臨,一定要拼了命的把身上的肥肉剷除乾淨。不過當妳開始節食後,身體會缺乏營養,再加上夏天的悶熱,肌膚很有可能因此出了狀況,不論是長痘或是變得暗沈,都是一場惡夢。COSMO Angel要提供5種越吃越瘦的食物,讓妳不再永無止境的節食,吃得好絕對比吃得少來得有用,而且它們還有養顏美容的效果。
健康飲食
分享
夏季必學5種吸脂排毒菜單 越吃越瘦還有助養顏美容
減肥人生出現一絲希望,開動~
健康飲食
分享
比咖啡更有效的5種提神食物 戰鬥力滿點不讓瞌睡蟲附身
睡美人白天也要精神奕奕的!
健康飲食
分享
養成纖細美腿必吃的5種激瘦食物 久站族多吃番茄不讓象腿找上門
它們可以把妳的下半身脂肪吸光光!
為了讓自己的身材更火辣迎接夏天來臨,可是努力了好幾個月卻沒有效果,體重計上的數字依舊不減,COSMO Angels要為妳細數5種其實很肥的食物,分別是全麥麵包、果醋飲料、關東煮、蘇打餅乾、壽司,想瘦的妳快遠離它們!
健康飲食
分享
細數5種便利商店就買得到的減肥地雷 關東煮絕對完封食品界的笑面虎
知人知面不知心,減肥之路心好累....