必遵守5大減肥飲食訣竅 讓妳健康狂瘦又不復胖

要瘦就不要復胖!!

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想要想出火辣曲線除了努力的運動外,飲食也是非常重要的關鍵,吃什麼?要如何吃?在什麼時間吃?都會影響著妳會不會多一斤肉,是!我承認我略誇張了~但是只要在對的時間吃對的食物,就能夠幫助妳燃燒脂肪,加速代謝,另外不要因為減肥就一昧的拒吃澱粉和油,飲食均衡是讓妳不復胖的重點,以下5大減肥飲食訣竅 請乖乖遵守.

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訣竅一:別完全戒掉油分

如果妳因為減肥完全戒掉油分,則會影響身體油脂分泌、導致皮膚乾燥,甚致會有便秘、荷爾蒙失調的情況出現,更會阻礙身體吸收油溶性維他命A 、D 、E。

訣竅二:橄欖油也別吃太多

有一派減肥的Angels提倡吃橄欖油,再加上不少人減肥時都會吃沙拉,但那些沙拉醬、凱薩醬熱量超高,於是大家都會以橄欖油或橄欖油醋代替,然後以為健康就可以大量添加,但其實過多的橄欖油或橄欖油醋,一樣會讓妳變肥肥,因為橄欖油的熱量與花生油,甚至豬油是一樣的,別仗著橄欖油是健康的好油就大吃,過與不及都不好好嗎?!

訣竅三:該戒的是糖&奶

很多人減肥不成功往往就是重點放錯,在那邊不吃飯不碰油,卻大喝含糖飲料,營養師建議日常的糖攝取量一日最好少於5茶匙,就算低糖飲料,每100毫升都含有5克糖,以一包250毫升的飲料為例,就有12.5克糖,即兩茶匙半,等於一日所需的一半含量,如果愛喝飲料請一定要選擇無糖的飲料,像是烏龍茶、綠茶還有檸檬水都是減肥時的飲料首選.

另外於奶含量同樣要注意,以白咖啡為例,很多時那熱量是普通咖啡的兩倍。就像是無糖的珍珠奶茶,一杯的熱量也可高達約250卡路里.(還不把妳手上那杯珍奶放下!)

訣竅四:適量的澱粉

由於澱粉可以為身體提供能量,而且有飽足感,所以需要適量吃一些好的澱粉類食物,如果你完全戒掉澱粉的話,就有機會多吃了肉類或零食,像是如果妳因為減肥肚子餓而吃掉了三包蘇打餅乾的話,就等於吃了一碗飯,若吃了過多肉類,就會增加肝、腎的負擔,所以,吃飯並非減肥大忌.

訣竅五:吃新鮮水果而非喝新鮮果汁

夏天特別想喝果汁,但喝果汁比進食新鮮生果的熱量高,因為一杯新鮮柳橙汁是以3個柳橙榨出來,另外新鮮水果中,熱量最高的是榴槤及酪梨,減肥的Angels盡量少碰,至於香蕉,其熱量只是比蘋果多20-30卡路里,但有飽肚感,可於減肥期間適量地吃喔.

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