運動前後的「助燃脂飲食」3重點 突破減肥停滯期

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對於永遠在減肥的COSMO Angels來說吃這件事真的是個痛苦的抉擇,明明很想大吃卻又因為怕前功盡棄而忍痛放棄,尤其是在下班運動完後(那時妳會覺得此生沒有那麼餓過),那餓的要死卻要逼自己要轉移注意力趕快回家洗澡睡覺時,真的會覺得當女人還真累!

但其實靠運動減肥是非常健康,但加上正確的擇食能加速妳的新陳代謝,瘦身更有感,像是郭雪芙就曾說過,自己游完兩個小時的泳之後也是會去吃蒸氣火鍋填飽肚子,不要一昧的餓肚子忍住不吃,會容易讓減肥進入停滯期喔.

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♥運動前

3~4小時

因脂肪和蛋白質的消化較慢,最好在運動前三至四小時內進食,但記得不要吃泡麵,因脂肪性重的食物離開胃部的時間最長,當運動時消化系統仍在運作,令氧分供給肌肉的能量不足,會令已動作特別慢。

1~2小時

吃容易消化的輕食像是香蕉、蘋果、牛奶及果汁就好.

運動後 

2小時內

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運動後進食高碳水化合物膳食非常重要,研究發現運動後立刻進食(以每磅體重計)兩或三克的碳水化合物,並在兩小時後再次重複進食相同分量,能迅速恢復體內的肝醣儲備。

補充礦物質:除了水分外,也要補充流失的礦物質,建議喝運動飲料,其效果比純喝水好,因水只能獲得水分而沒有礦物質及醣類補充,反而容易使血鈉值下降,造成有頭昏腦脹並使運動表現急遽下降的情形,另喝果汁、椰子水或運動飲品都可以補充所需的營養素,但要留意糖分,因糖分高會變胖,COSMO Angel大推無糖椰子水,因為它最天然而且微量元素也最豐富。

營養食譜

運動瘦身期間,進食蛋白質食物有助建立肌肉,像是加入雞蛋或肉類的三明治,而素食者建議多攝取植物性蛋白質,像是豆類食物、堅果、果乾、豆腐、大豆素肉...等,幫助攝取充足的熱量及蛋白質,但切記蛋白質攝取過多不僅不會幫助長肌肉,更可能對身體健康造成負面影響,蛋白質的需求在一般人是每天每公斤體重一克。

COSMO 建議一日三餐的營養滿滿餐點

早餐:雞蛋起士三明治一份、原味豆漿一杯、香蕉半隻

午餐:肉絲(素食者可選豆乾)、蔬菜、金針菇及半碗飯

下午茶(如有需要):酪梨起士三明治一份或是水果一個

晚餐:半碗飯、燙青菜一碗及水果一個

延伸閱讀:

收腹不摺腹! 5個有效收腹運動

修身秘技!教你吃出好身材

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