郭雪芙的減肥菜單感覺很豐盛!
減肥絕對是女人一輩子都逃不了的課題,尤其是女明星,前陣子女神郭雪芙因為出席活動,承認自己最近胖了一小圈,於是發願要在下次面對媒體時瘦回來!今天的首張個人專輯記者會上,果然變得更Fit(聽說體重沒變多少但身型更緊實)果真說話算話,現在就來看看郭雪芙在IG分享的減肥餐食譜,夏天正式來臨前我們快點學起來!另外,更附上營養師推薦一週減肥菜單,想減肥瘦身的妞一定要好好筆記呀!
郭雪芙IG發的減肥餐照,第一眼看到的就是這瓶水啦,而她也補充說到每天至少要喝兩瓶這個黃瓜檸檬水,黃瓜檸檬水可是人稱排毒水之王,因為小黃瓜有豐富的葉酸幫助血液循環,幫身體排毒兼消水腫,而檸檬可甩油美白,平衡體內酸鹼值,因此多喝對於減肥瘦身有很好的幫助
很常看到女明星分享減肥餐都會吃酪梨肌肉沙拉,雖然減肥藥避免油脂的攝取,可是酪梨是對身體好的油脂,可以降低膽固醇,肌肉則可補充蛋白質,又低熱量,對於減肥的人來說,可滿足口腹之慾,又不會變胖,只是記得醬料部分不要吃到,免得前功盡棄呀.
鮪魚也是對減肥的人來說最好的食物,它可以幫助身體燃脂,補充對的油脂,搭上白吐司及番茄蔬菜,吃了既不胖又有飽足感,而郭雪芙也分享,這些食物她都只會吃半份,讓身體有熱量可以消化代謝即可,這樣少量進食的方式,也能幫助胃口養小喔!(往下看營養師推薦一週減肥菜單)
因為關節不適合做太過激烈的運動,郭雪芙選擇以和緩的像是瑜珈這類型的運動來輔助鍛鍊,也不是追求過於健美的線條,透過飲食調理,讓身體代謝變得更好是現階段努力的目標!
經常節食甚至不吃、選擇極低卡食物,過了晚上七點就不吃東西……但長期處於飢餓的狀態,缺乏足夠能量可以消耗,只會讓妳愈減愈肥,肌膚愈變愈差,還有可能出現體重反彈的情況!資深營養師李杏榆指出每個人所需攝取的熱量不同,可因應新陳代謝及活動量而作出適當調節,而以一個普通女性為例,建議以下約一千四百至一千五百卡路里的減肥菜單:
早餐:麵包兩片配兩匙花生醬、雞蛋一顆
午餐:餛飩六顆、水煮青菜一碟及蘋果一顆
下午茶:原味爆米花一杯、低糖豆漿一杯
晚餐:清蒸魚四湯匙、青菜一碗及紅麴飯半碗
早餐:麥片四湯匙配一湯匙黑芝麻粉、低脂牛奶一杯
午餐:鮪魚沙拉(鮪魚四湯匙、新鮮蔬菜兩碗及兩茶匙沙拉醬)
下午茶:原味杏仁十五粒 、蜂蜜綠茶一杯(蜂蜜一茶匙)
晚餐:豆腐蔬菜粥 (豆腐、小米及水煮蔬菜)
早餐:起司火腿三明治(麵包兩片、起司及火腿各一片)、無糖檸檬水一杯
午餐:雞絲冬粉一碗 、水煮青菜一碟及火龍果一顆
下午茶:原味優格一杯加一茶匙蜂蜜
晚餐:去皮蒸雞腿一隻 、青菜一碗及蒸地瓜兩小條
早餐:吐司兩片加果醬兩茶匙、低脂牛奶一杯
午餐:茄汁蛤蜊義大利麵(蛤蜊半碗、蕃茄兩顆、義大利麵及茄汁兩湯匙)
下午茶:莓果沙冰(藍莓加草莓共1杯、低脂鮮奶半杯、原味優格四分一杯及冰四分一杯)
晚餐:三色甜椒炒肉片(甜椒三色各半個、瘦肉八片、蒜頭兩粒及兩茶匙油)、冬粉半碗
早餐:燕麥饅頭兩個、低糖豆漿一杯
午餐:火雞酪梨三明治(火雞肉片兩片、酪梨半個切片及麵包兩片)、小番茄十顆
下午茶:香蕉一根、 綠茶拿鐵一杯(低脂牛奶一杯、綠茶粉兩茶匙及咖啡兩茶匙)
晚餐:鮭魚壽司四個、生魚片四片 (魚類或貝類,如干貝)及毛豆一碗
早餐:火腿一片、蛋白兩份、通心粉一碗及無糖檸檬水一杯
午餐:水餃六顆、青菜一碗及無糖汽水一杯
下午茶:葡萄柚一顆、低糖杏仁奶一杯
晚餐:水煮蝦六隻、冬粉半碗及青菜一碗
早餐:雪菜肉絲飯一碗、無糖熱檸檬水一杯
午餐:牛肉三明治(牛肉兩片、番茄切片及麵包兩片)、小黃瓜兩條
下午茶:木瓜半個、椰奶一杯
晚餐:干貝蒸蛋(雞蛋兩顆)、紅麴飯半碗及青菜一碗
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