不知道大家想到夏天會有什麼感覺，雖然 COSMO Angels 非常興奮，但同時可是焦慮至極啊！夏天就是要穿著小背心和短褲逛街，或是和朋友參加比基尼泳池趴啊！趁著那些派對邀約尚未來到之前，務必先減掉一層冬天囤積的油脂啊！現在所流行的深蹲到底要做多少組？有沒有什麼方法可以快速燃脂？運動完到底能吃什麼東西？女孩兒能夠透過運動豐胸嗎？天菜大廚祖雄現在就告訴你「女孩，別緊張，跟著我做，找回你穿比基尼的自信！」穿比基尼的時候，你最在意的胸型、手臂、腰圍、臀部和大腿，祖雄都有辦法結合飲食和健身，幫你達到你的目標，文章最後當然也會告訴你，【急速燃脂】秘訣！再忙都可以燃燒！
♥ 緊實手臂線條：就用繞圈的方式動到平常懶惰的肌肉！
將雙手打開持平，手心向外，伸直並向前與向後轉，轉的時候必須輕快，且出力，這個動作可以幫你運動到平常不太用到的上手臂肌肉唷。
♥ 堅挺的胸型：就伏推牆壁收緊胸部肌肉帶吧！
面對牆面，或甚至桌子，像是伏地挺身般，雙手頂著牆面或桌邊，雙手手指都向內指，慢慢往下吐氣，重點就是要慢，動作做準確，不求快，你應該可以感受到手臂與鎖骨下方的肌肉在出力。胸部並不是只有脂肪，底下還是有肌肉，像是吊帶般幫你拉住你的胸部，所以想要讓胸型保持堅挺不外擴，你就要訓練你的吊帶唷！
那麼運動不希望瘦到胸部的話，就要補充蛋白質與優質脂肪，像是祖雄特調的酪梨豆漿就可以幫你維持皮膚的水嫩，補充你流失的蛋白質和脂肪，只要不過量，這到飲品就可以是你的運動後甜點唷！
♥ 明顯內凹的腰線：就用藝人都在做的俄羅斯大車輪虐腹！
賈靜雯、張鈞甯都在做的俄羅斯大車輪可以非常有效得收緊你的腰線！你可以坐在瑜珈墊上，將雙手放在頭後方，（這時姿勢看起來有點像是仰臥起坐）將腳跟輕點在墊上，身體往後傾斜，這時你應該要感覺到你的腹部已經有拉緊的感覺，準備好後，就轉體，將右手肘碰到左膝蓋，慢慢左右反覆這個姿勢，轉體時搭配吐氣，放鬆時吸氣，好的呼吸方式也可以幫你加速燃燒唷！
♥ 立體的蜜桃臀：就用深蹲和抬腿創造渾圓小屁屁！
光是深蹲就可以寫成一本書了！除了一般的深蹲，你可以負重，或是增加另一組動作：雙手撐地，像是伏地挺身姿勢一般，腳打開與肩同寬，慢慢將單腳伸直提起，你應該可以感覺到大腿後側與臀部肌肉緊縮，這個姿勢的重點就是，眼睛要看著手前方，不是仰著頭做，屁股也盡量不要翹高，身體呈現平板狀，只要動作準確即可，不求快速。
這個動作可以幫你練到亞洲女孩最缺乏的上臀，打造立體的渾圓小屁屁。
最後！急速燃脂！
♥再忙都可以持續燃燒的運動！：就用抬膝小跑步加速脂肪燃燒！不論誰都能輕鬆學會的動作！
其實就是一般的原地小跑步，你只需要維持在定點，膝蓋抬高到 90 度的彎度再慢慢加快速度，（請想像自己在柳上尉的阿爾法小隊晨跑的畫面）我們大部分的肌肉都在大腿，所以用盡大腿的力量，加上手部有意識的擺動，全身的肌肉都會啟動，開始燃燒你的脂肪，你可以跑 20 秒休息 10 秒持續 5-10分鐘，或把這個簡單的運動當作暖身，開啟你的身體能量！不管在哪，再忙，脂肪都躲不過！
