全力打擊深夜大食怪 3招戒掉宵夜癮維持身材不發胖

下定決心跟宵夜說掰掰~

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Angel們常常為了工作學業熬夜到半夜,一到半夜時分宵夜癮就大發作,開始翻箱倒櫃、開冰箱化身半夜小廚娘(其實我知道不過就是煮個泡麵),或是衝動一點就拿起電話直接撥打歡樂送,然後暢快地吃完後又陷入無限的懊悔!COSMO Angel要來破解宵夜成癮的成因,一起戒除這個超級罪惡的壞習慣!

宵夜癮成因

1. 不只有宵夜癮還有熬夜癮

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夜晚太美好,捨不得上床睡覺,除了一些真的比較需要熬夜的時間外,還常常會有一種忙碌了一整天,好不容易有自己的專屬時光,不小心又太嗨追劇追太晚,或是放鬆地坐在電腦桌前滑著各種社群網站,就是這樣一不小心就熬夜了,熬夜到一半就很容易餓啊!

2. 正餐時間沒抓好肚子又餓了

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有時候沒吃早餐,午餐又吃太多,或是太早吃晚飯,甜點不小心又吃太多,這種會讓血糖驟升驟降的行爲,很容易會讓賀爾蒙不平衡而引起食慾素(Ghrelin)的不足,也會讓限制食物攝取量的瘦素不平衡,直接衝高吃宵夜的慾望!

3. 罹患了夜間進食綜合症

Night Eating Syndrome夜間進食綜合症,是飲食失調症的一種。通常在晚上9點至凌晨5點期間,患者會有一種衝動使然,因而失控地狂吃零食,如果有Angel有這樣的狀況一定要尋求專業人士的幫忙解決困擾~

三大招戒斷宵夜癮

1. 早餐必吃蛋白質

每日一定要吃早餐,最好吃含有豐富蛋白質的食物,否則到了晚上會吃更多,缺乏熱量的生理和心理會想要攝取更多高糖和高脂肪的食物。

2. 轉移注意力遠離宵夜癮

所有的癮其實都是來自一種心理依賴,有時候可能不是因為肚子餓才吃,所以要戒除宵夜的心癮,Angel們可以看書或聽音樂來轉移注意力,抵抗宵夜癮的來襲!

3. 高纖全穀食物替代高熱量宵夜

剛開始戒宵夜的時候可能還是會超想吃宵夜的對吧!那就用高纖、高蛋白或全穀食物(像是燕麥片),這可以讓妳整晚保持血糖的穩定,而且需要比較長的消化時間讓飽足感不會太快消失,可以有效減少食慾!

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