Angel們常常為了工作學業熬夜到半夜，一到半夜時分宵夜癮就大發作，開始翻箱倒櫃、開冰箱化身半夜小廚娘（其實我知道不過就是煮個泡麵），或是衝動一點就拿起電話直接撥打歡樂送，然後暢快地吃完後又陷入無限的懊悔！COSMO Angel要來破解宵夜成癮的成因，一起戒除這個超級罪惡的壞習慣！

宵夜癮成因

1. 不只有宵夜癮還有熬夜癮

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夜晚太美好，捨不得上床睡覺，除了一些真的比較需要熬夜的時間外，還常常會有一種忙碌了一整天，好不容易有自己的專屬時光，不小心又太嗨追劇追太晚，或是放鬆地坐在電腦桌前滑著各種社群網站，就是這樣一不小心就熬夜了，熬夜到一半就很容易餓啊！

2. 正餐時間沒抓好肚子又餓了

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有時候沒吃早餐，午餐又吃太多，或是太早吃晚飯，甜點不小心又吃太多，這種會讓血糖驟升驟降的行爲，很容易會讓賀爾蒙不平衡而引起食慾素(Ghrelin)的不足，也會讓限制食物攝取量的瘦素不平衡，直接衝高吃宵夜的慾望！

3. 罹患了夜間進食綜合症

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Night Eating Syndrome夜間進食綜合症，是飲食失調症的一種。通常在晚上9點至凌晨5點期間，患者會有一種衝動使然，因而失控地狂吃零食，如果有Angel有這樣的狀況一定要尋求專業人士的幫忙解決困擾～

三大招戒斷宵夜癮

1. 早餐必吃蛋白質

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每日一定要吃早餐，最好吃含有豐富蛋白質的食物，否則到了晚上會吃更多，缺乏熱量的生理和心理會想要攝取更多高糖和高脂肪的食物。

2. 轉移注意力遠離宵夜癮

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所有的癮其實都是來自一種心理依賴，有時候可能不是因為肚子餓才吃，所以要戒除宵夜的心癮，Angel們可以看書或聽音樂來轉移注意力，抵抗宵夜癮的來襲！

3. 高纖全穀食物替代高熱量宵夜

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剛開始戒宵夜的時候可能還是會超想吃宵夜的對吧！那就用高纖、高蛋白或全穀食物（像是燕麥片），這可以讓妳整晚保持血糖的穩定，而且需要比較長的消化時間讓飽足感不會太快消失，可以有效減少食慾！