改變情緒性飲食的五個步驟

熱門相關文章

前男友又在臉書上放新女友的合照;老闆打電話來臭罵了妳的會議紀錄;下班狂塞車。會到家後妳的情緒已幾近崩潰,第一個反應是:「我需要甜食」,後果就是吐不出來的內疚感,情緒性飲食絕對不是上上之策。情緒不好暴飲暴食絕對不是我們想要的結果,美國當紅女演員珍妮佛勞倫斯JenniferLawrence的個人訓練師王當頓Dalton Wong說:「其實我們都知道,一片蛋糕並不會對健康造成多大的影響,影響我們的是吃完後的內疚感,女人常常無法調適這種對食物的內疚感,程度嚴重的人甚至會變成憂鬱症或厭食症患者。」對食物的厭惡感通常根基為無法完全掌控妳對食物的捨取,久而久之,吃東西就不再是一件開心的事了。

Advertisement - Continue Reading Below

如果妳有情緒性飲食的問題,快跟著飲食訓練師的五個步驟改善妳對食物的恐懼。

步驟1 問問自己真的餓嗎?

不餓?訓練師說:「食物絕對不是問題的答案。但身體會幫助妳改善情緒」。在家裡放開心的音樂,讓自己盡情熱舞三分鐘,身體產生的快樂因子比起糖份更能幫助妳快速代謝不好的情緒。推薦妳,美國國民歌后泰勒Taylor Swift的新歌 Shake It Off 剛好3分鐘左右。

熱門相關文章

步驟2 當你真的餓了,專心地吃:

吃東西時專注的吃會增加妳對食物的感激度,降低過量飲食。美國美食作家瑪莉貝里Mary Berry建議大家吃東西時,先仔細聞食物的味道,然後讓自己沉浸在咀嚼的知覺裡,享受食物輕柔滑過咽喉的美味。

步驟3 激發飽足感:

吃東西的時候每一口咀嚼15秒,盡情享受食物帶來的歡愉感之外,咀嚼的過程能讓營養確實分解,同時刺激賀爾蒙釋放瘦蛋白。瘦蛋白是一種近期發現的蛋白質賀爾蒙,它的功用是調節脂肪儲存,加快生物的新陳代謝,抑制食慾,控制體重。

步驟4 已經吃飽了,但還是不滿足?

肚子都已經吃撐了,腦子裡還是一直發出「還要更多」的訊息?轉移注意力到平成喜歡的事情上,譬如:馬上約朋友去逛街!

步驟5 去除不必要的關鍵字連結:

說真的,飽餐一頓後妳應該心存感激,不要讓食物連結到不必要的情緒上。在搜尋引擎上打「食物」絕對不會出現「愧疚」兩個字。

分享留言

Read Next:
健康飲食
分享
超模私房燃脂早餐秘密 吃對蛋白質不挨餓也大秀完美曲線
吃對食物比都不吃瘦更快!
健康飲食
分享
5分鐘改變妳的飲食小習慣 不用節食就能吃出超模比例
COSMO Angel不藏私分享5個養瘦飲食好習慣,只要稍稍微調一下不用瘋狂節食也能慢慢變瘦喔!
GIF
健康飲食
分享
注意7種偽低熱量的健康零食 能量棒的糖分其實比巧克力還高
零食還是少碰為妙呀!
健康飲食
分享
國民女神朴信惠最美鵝蛋臉秘密 5個小黃瓜神奇功效猛甩嬰兒肥
原本嬰兒肥的圓臉也瞬間變成鵝蛋臉!
健康飲食
分享
拒絕成為冬季後臃腫美人 先改掉熬夜、挑食等阻礙燃脂壞習慣
不是不可以吃,而是要吃對!
健康飲食
分享
《藍色海洋的傳說》女神全智賢的美人魚曲線養成 讓歐霸李敏鎬瘋狂癡迷
快跟著COSMO Angel一起破解全智賢的美人魚曲線養成,就是那完美比例讓歐霸李敏鎬癡迷呀!
健康飲食
分享
冬季必學拒肥飲食5訣竅 讓妳加速燃脂肥肉不堆積
不能因為天氣季節就隨意放棄(我們又不是女明星何苦把自己逼得那麼緊呀~~),以下冬天必學拒肥飲食5訣竅,火辣身材可不是到了夏天運動就來的及挽回的呀~
健康飲食
分享
慢跑前後的燃脂飲食8訣竅 加速代謝讓妳狂激瘦
在慢跑前後的飲食建議
健康飲食
分享
必遵守5大減肥飲食訣竅 讓妳健康狂瘦又不復胖
飲食均衡是讓妳不復胖的重點,以下5大減肥飲食訣竅 請乖乖遵守.
健康飲食
分享
解決生理悶悶痛的7種食物 讓妳暖身舒緩趕走壞情緒
七種減緩生理痛的食物