改變情緒性飲食的五個步驟

熱門相關文章

前男友又在臉書上放新女友的合照;老闆打電話來臭罵了妳的會議紀錄;下班狂塞車。會到家後妳的情緒已幾近崩潰,第一個反應是:「我需要甜食」,後果就是吐不出來的內疚感,情緒性飲食絕對不是上上之策。情緒不好暴飲暴食絕對不是我們想要的結果,美國當紅女演員珍妮佛勞倫斯JenniferLawrence的個人訓練師王當頓Dalton Wong說:「其實我們都知道,一片蛋糕並不會對健康造成多大的影響,影響我們的是吃完後的內疚感,女人常常無法調適這種對食物的內疚感,程度嚴重的人甚至會變成憂鬱症或厭食症患者。」對食物的厭惡感通常根基為無法完全掌控妳對食物的捨取,久而久之,吃東西就不再是一件開心的事了。

Advertisement - Continue Reading Below

如果妳有情緒性飲食的問題,快跟著飲食訓練師的五個步驟改善妳對食物的恐懼。

步驟1 問問自己真的餓嗎?

不餓?訓練師說:「食物絕對不是問題的答案。但身體會幫助妳改善情緒」。在家裡放開心的音樂,讓自己盡情熱舞三分鐘,身體產生的快樂因子比起糖份更能幫助妳快速代謝不好的情緒。推薦妳,美國國民歌后泰勒Taylor Swift的新歌 Shake It Off 剛好3分鐘左右。

熱門相關文章

步驟2 當你真的餓了,專心地吃:

吃東西時專注的吃會增加妳對食物的感激度,降低過量飲食。美國美食作家瑪莉貝里Mary Berry建議大家吃東西時,先仔細聞食物的味道,然後讓自己沉浸在咀嚼的知覺裡,享受食物輕柔滑過咽喉的美味。

步驟3 激發飽足感:

吃東西的時候每一口咀嚼15秒,盡情享受食物帶來的歡愉感之外,咀嚼的過程能讓營養確實分解,同時刺激賀爾蒙釋放瘦蛋白。瘦蛋白是一種近期發現的蛋白質賀爾蒙,它的功用是調節脂肪儲存,加快生物的新陳代謝,抑制食慾,控制體重。

步驟4 已經吃飽了,但還是不滿足?

肚子都已經吃撐了,腦子裡還是一直發出「還要更多」的訊息?轉移注意力到平成喜歡的事情上,譬如:馬上約朋友去逛街!

步驟5 去除不必要的關鍵字連結:

說真的,飽餐一頓後妳應該心存感激,不要讓食物連結到不必要的情緒上。在搜尋引擎上打「食物」絕對不會出現「愧疚」兩個字。

分享留言

More from COSMOPOLITAN Taiwan 柯夢波丹:
運動後不吃東西是大錯特錯的!只是需要聰明挑選食物,讓妳吃了不只不會胖,更能幫助妳增加減重的效果,以下關於運動後的飲食功效與健康菜單,掌握健康醣類與優質蛋白質的營養組合,可以依個人喜好調整搭配,讓妳辛苦運動不白費力氣,還能開心享受美食不用餓肚子!
健康飲食
分享
運動後不吃反胖?聰明吃讓妳的減肥效果大大加倍
還等什麼 快把食物給我
健康飲食
分享
凍齡天后鄭秀文的美肌瘦身神物 5個絕對讓妳瘋狂愛上紫薯的好處
下班就去買!
健康飲食
分享
想減輕壓力就要吃紫色食物!
視覺味覺一次滿足!
近年來健康瘦身的觀念越來越普遍了,與其不斷節食減肥,現在更重視要瘦得健康美麗,因此有許多營養價值高的穀物,被眾女明星追捧,成為超夯的健康瘦身秘密武器,COSMO Angel就要和各位介紹,被視為穀物中的紅寶石─紅藜麥,它到底有什麼厲害的神奇魔力,讓女明星這麼喜歡它,還能做成各種美味的料理,讓妳減肥也能吃得好開心~
健康飲食
分享
女明星健康瘦身的秘密武器 養身紅藜麥多變的菜單讓妳吃得開心不怕胖
想要瘦得健康就靠它了!
2017年也是甜蜜的一年,像是女神宋慧喬日前宣布和男神宋仲基的結婚消息,一公布獲得大家的支持,《太陽的后羿》「宋宋CP」終於成真了~王子配公主的組合讓大家更相信愛情的存在;另一個佳話就是辣媽Miranda Kerr了~迎來生命第二春和富豪男友舉行童話般的婚禮,而這些女神在迎接人生重要Moment之前,都是怎麼維持好身材讓自己裝進美美的婚紗呢~COSMO Angel整理出她們的瘦身秘方,趕快還看看美麗新嫁娘維持身材的秘密!
健康飲食
分享
女神宋慧喬、超模辣媽Miranda Kerr平常都是這樣吃 讓她們迎接重要Moment成為最美新嫁娘
婚禮前的瘦身就靠這些了!
健康飲食
分享
吃出水嫩肌膚!從體內補水預防中暑
這幾樣你都有吃嗎?
健康飲食
分享
台北紐約零距離!紐約米其林二星餐廳主廚客座台北美福大飯店GMT義法餐廳
台北也能吃到紐約米其林二星主廚做的料理啦!
不知道有沒有人跟COSMO Angel一樣,為了想要減肥、維持身材而不斷的在與嘴饞惡魔交戰著!尤其是有運動的日子,睡前都會特別想要來一碗熱呼呼的湯麵呀!雖然「宵夜」通常是想要維持曼妙身材的大大禁忌,但是其實以下5種食物組合,可是能夠讓妳在睡眠中持續燃燒脂肪、增長肌肉、又安眠整夜的天使宵夜呦!
健康飲食
分享
IG健身網紅的5種蜜體宵夜心頭好 讓妳在甜睡中增肌減脂
不要再餓著肚子上床去啦!
健康飲食
分享
讓女明星們每天都吃酪梨的5個原因!
快去超市扛一箱回來吧!
減肥減到心情暴躁真的是要人命!不能吃點心或甜點解嘴饞讓一票少女想落淚~各位Angels不要再折磨自己了,要美當然也不能放棄享受人生啊!COSMO Angel幫大家整理出五樣讓妳開心吃的下午茶,不用再忍著慾望讓自己發脾氣啦!
健康飲食
分享
想瘦也要享受 五個讓妳放心吃又超滿足的下午茶菜單
不要阻止我吃東西!