5 個真的有效的失眠療法 熊貓眼 Out

​ 喝溫牛奶、數綿羊等等是仿間流傳已久的方法,但真的有用嗎?

熱門相關文章

爸爸媽媽似乎總是有幾套對付我們失眠的方法,Cosmo Angels也幾乎就這麼從小做到大了(還好我很少失眠),但這些方法真的有用嗎?以下用科學的方法一起見證這些妙方是不是真的那麼妙!

1. 一杯溫牛奶

Advertisement - Continue Reading Below

媽媽叫妳睡覺前喝杯溫牛奶其實是對的噢,雖然原因可能跟妳想的有點不一樣。前人的智慧是說牛奶含有左旋色胺酸,一種能助眠的物質。但近代研究發現左旋色胺酸如果是和一堆蛋白質(例如:牛奶)一起被吸收,那麼它的功效就不會很顯著。

那到底為什麼一杯溫牛奶能讓妳感到想睡呢?其實最有可能的解釋只是因為他溫溫的、讓妳感到舒服,還有睡前喝一杯能確保妳夜晚時不會突然肚子餓而睡不著而已。

熱門相關文章

2. 數綿羊

最有名的失眠治療方法,也是最難解釋的一種,為什麼是數「綿羊」?其他動物不行嗎?沒人知道,但這個方法的重點只是讓妳分心而已,這樣妳就不會因為在思考其他事情而睡不著。但注意囉!這個方法可能一點都不管用!

根據牛津大學的研究學者發現,當他們在測試時,被要求數綿羊以轉移注意力的測試者比起完全沒被要求的測試者花了更多時間才睡著呢!

3. 幻想

「想像妳現在在海灘上⋯⋯」我們都試過這種方法對吧?想像自己在一個安靜的地方、讓自己心情平復、才更容易睡著。好消息是,這種方法是被證實有用的喔!

在上一點提過的牛津大學研究中還發現,用「幻象」、「想像」的方式分散測試者的注意力,是讓他們進入睡眠最快的方式!(比數綿羊還快喔!)學者認為這或許是因為想像比單純數綿羊還更耗腦力,也因此會更容易讓人覺得累、想睡。

4. 薰衣草精油

很多人都認同薰衣草的味道是能讓人放鬆的,而相關的研究也都非常正向!很多研究都發現只要滴幾滴薰衣草精油在枕頭上,就能提升妳的睡眠品質!有英國研究的測試者說,在充滿薰衣草的房間裡睡覺,會明顯地睡得更安穩、舒服。也有其他研究發現,測試者在睡覺時間聞過薰衣草精油的香味後,隔天起床會格外的有精神呢!

5. 熱水澡

當妳身體的體溫上升時妳會比較有活力,相對的,當體溫下降時妳會比較想睡。所以當妳泡完熱水澡出來擦乾身體時,妳身體的體溫也就急速下降(比起泡澡時候的啦),照理來說也會讓妳更想睡⋯⋯真的是這樣嗎?

其實這個方法真的是要看個人體質。有些人體溫本身就比較高,所以即使洗完熱水澡後他們的身體溫度依然是高的,對這些人來說,泡熱水澡就比較不會有助眠的作用了。也有研究顯示,在睡覺前讓身體熱起來其實會降低睡眠品質,所以如果熱水澡能幫助妳睡眠,那當然是最好了,可是這個偏方並不是一定有效喲!

分享留言

More from COSMOPOLITAN Taiwan 柯夢波丹:
嬌點話題
分享
【7/24~7/30一週星座運勢】天蠍名利雙收 牡羊夢想成真
天蠍名利雙收牡羊夢想成真
嬌點話題
分享
精選全球7間人氣船屋 度假就在船艙上享受水上風光
郵艇度假現在正夯~
Cosmo Angel自己就是個空中瑜珈的愛好者~之前看到許瑋甯、韓國潮模Irene Kim等身材姣好的明星各個都在IG上狂曬空中瑜珈的照片,燃起Cosmo Angel心中熊熊好奇心,原本以為是個優雅放鬆的運動,做過之後才知道不是這麼一回事!各位Angels一定很好奇,為什麼不做一般的瑜珈就好,偏偏要把自己掛在半空中,到底這之間有什麼不同?Cosmo Angel今天就來和大家說說,空中瑜珈的秘密,為什麼一票女明星都為它瘋狂!
運動瘦身
分享
為何明星超模都愛空中瑜珈 四大重點讓妳也愛上懸在空中的快感
女明星完美的身材曲線就是這樣來的~
嬌點話題
分享
《COSMO派對直擊》夏日美足池畔趴 火力熱搜仙杜瑞拉美麗腳色
奶油腳養成計畫妳開始了沒?
這可能是千千萬萬個減肥女生的真實寫照:經常節食甚至不吃、選擇極低卡食物,過了晚上七點就不吃東西……但長期處於飢餓的狀態,缺乏足夠能量可以消耗,只會讓妳愈減愈肥,肌膚愈變愈差,還有可能出現體重反彈的情況!資深營養師李杏榆指出每個人所需攝取的熱量不同,可因應新陳代謝及活動量而作出適當調節,而以一個普通女性為例,建議以下約一千四百至一千五百卡路里的減肥菜單:
健康飲食
分享
營養師推薦一週減肥菜單 讓妳不用餓肚子還可以吃下午茶
減肥的重點就是不能餓到啊~
嬌點話題
分享
特搜全台8家超人氣蛋糕店 夏季必吃的芒果甜點全攻略
用滿滿的芒果迎接暑假~
嬌點話題
分享
柯夢波丹 X 美福飯店推出夢幻爆炸的珠寶盒下午茶 讓妳的夏日比基尼派對充滿粉紅色泡泡
讓Angels不用出國,就可以享受歐美網美最愛的泳池派對,吃著夢幻下午茶,享受最不一樣的夏日回憶!
運動瘦身
分享
失眠女孩必學睡前簡單助眠3動作 讓妳甜甜入夢一覺到天亮
今晚一定睡香香♥
運動瘦身
分享
蘿蔔腿消不掉 五個日常壞習慣讓你的小腿和大腿一樣粗壯
我才不要和蘿蔔腿做朋友!
渴夢生活
分享
《COSMO活動直擊》Fun Summer仲夏之夢 香氛療癒簡單生活
一個療癒系的幸福夏日午後