想變瘦但腿不想變粗啦~
跳繩的減肥速度比腳踏車、游泳或跑步還要快,燃燒更多卡路里!只要留意以下的要點,跳繩是不會讓腳變粗的!
跳繩的減肥速度比腳踏車、游泳或跑步還要快,燃燒更多卡路里!但有些女生卻很擔心跳繩會導致雙腳愈跳愈粗,其實只要留意以下的要點,跳繩是不會讓腳變粗的,大家放心用跳繩減肥吧!
跳繩主要是使用小腿肌肉,所以跳繩後肌肉會充血腫脹,造成腳粗了的感覺,只要做一些拉筋動作或按摩就可紓緩。
跳繩注意事項:
1. 跳繩時應穿較輕身及軟身的運動鞋,避免腳踝受傷。
2. 選擇在軟硬適中的草地、木地板或泥地上進行,避免在很硬的水泥地跳繩,容易讓關節受傷,並引起頭暈。
3. 跳繩前雙手、手腕、雙腳、腳腕應做一些熱身運動,以免受傷,在跳繩時也會更靈活。
4. 跳繩時用前腳掌跳起和落地,千萬不要以整個腳掌或腳跟落地,否則造成腦震盪。
5. 跳繩時膝蓋應微微彎曲,不要完全伸直,否則容易讓膝蓋關節受損。
很多女生心急減肥,知道跳繩能有效減肥,便不停地跳,但千萬不要這樣,要慢慢來,學會循序漸進。剛開始時,先原地跳1分鐘,等身體適應後,才慢慢延長到3分鐘,甚至10分鐘、半小時。跳繩是帶氧運動,當你跳半小時,等於慢跑90分鐘的運動量!注意,飯前及飯後半小時不要跳繩。
跳繩時不要跳太快,以每分鐘70-100下最佳,跳的時候要留意自己的肌肉情況,基本上每跳100下便可稍為休息一下。劇烈地跳繩後不要立即停下來,應改為慢速跳繩或步行一段時間,好讓身體肌肉慢慢適應,血液循環慢慢回復正常。
跳繩後必須做拉筋伸展動作,才是防止雙腿變粗的關鍵!拉筋動作1:先將兩手臂伸直按在牆上,兩腳前後踏在地上;前腿彎曲,後腿伸直;身體慢慢向牆的方向壓,會感覺小腿後方的肌肉有拉扯,保持約15-20秒後換邊再做,兩邊為一組,重複做3 組。
拉筋動作2:雙腿站直,勾起一邊的腿,用手拉著腳背,將腳盡量壓向臀部。保持約15-20秒後換邊重複做。
伸展過後,有時間可以用熱水泡腳和按摩腿部,也有助防止腳變粗。
延伸閱讀
自在做自己!你擁有「燒肉女」的特質嗎?
男士心聲: 嘴唇比胸更性感‧想擺脫單身?學識點護唇先講!
更多精彩內容請瀏覽Cosmopolitan香港網站
「表面有凸紋可磨擦G點、爆裂冰感效果讓妹妹收縮高潮...」網友大推比男人還好用的5款必收保險套!
下腹凸出、經痛、失眠都是骨盆歪斜惹的禍!健身教練傳授4個「骨盆矯正動作」,改善骨盆前傾、減緩下背痛
泡芙人必做!每天五分鐘「太空椅靠牆深蹲」做完下半身瘦一圈,常見誤區怎麼修正?
韓國爆紅!10分鐘「彈力帶魔性瘦身操」7個動作終極燃脂瘦全身
有氧運動是什麼?跟無氧運動有什麼不一樣?6個「居家有氧運動」推薦,燃脂超有感!
「瑜珈」有哪些種類?一次搞懂熱瑜珈、空中瑜珈、哈達瑜珈...9大瑜珈派系+好處
號稱「無痛抽脂」的皮拉提斯運動教學!7個動作每天十五分鐘,練出激瘦小腹+細腿
你的「棒式」做對了嗎?4個常見錯誤、7字口訣必收!「收腹、夾臀、不塌腰」正確做棒式,一週瘦腹超有感
風靡日本的「超慢跑」是什麼?5個「超慢跑」秘訣公開!在家就能燃脂大爆汗
好好呼吸就能瘦!韓系皮拉提斯!全程躺姿「瘦小腹」動作訓練圖解教學,每天15分鐘輕鬆擺脫小腹人!
運動專家曝「不同年齡的女性最適合的增肌運動+一週鍛鍊菜單」,原來老年人勤做「這運動」能預防跌倒
比跑步更燃脂!新手友善的「原地跳」怎麼做?專家曝7大好處,天天3分鐘,告別肉肉腿、掰掰袖