想變瘦但腿不想變粗啦~
跳繩的減肥速度比腳踏車、游泳或跑步還要快,燃燒更多卡路里!只要留意以下的要點,跳繩是不會讓腳變粗的!
跳繩的減肥速度比腳踏車、游泳或跑步還要快,燃燒更多卡路里!但有些女生卻很擔心跳繩會導致雙腳愈跳愈粗,其實只要留意以下的要點,跳繩是不會讓腳變粗的,大家放心用跳繩減肥吧!
跳繩主要是使用小腿肌肉,所以跳繩後肌肉會充血腫脹,造成腳粗了的感覺,只要做一些拉筋動作或按摩就可紓緩。
跳繩注意事項:
1. 跳繩時應穿較輕身及軟身的運動鞋,避免腳踝受傷。
2. 選擇在軟硬適中的草地、木地板或泥地上進行,避免在很硬的水泥地跳繩,容易讓關節受傷,並引起頭暈。
3. 跳繩前雙手、手腕、雙腳、腳腕應做一些熱身運動,以免受傷,在跳繩時也會更靈活。
4. 跳繩時用前腳掌跳起和落地,千萬不要以整個腳掌或腳跟落地,否則造成腦震盪。
5. 跳繩時膝蓋應微微彎曲,不要完全伸直,否則容易讓膝蓋關節受損。
很多女生心急減肥,知道跳繩能有效減肥,便不停地跳,但千萬不要這樣,要慢慢來,學會循序漸進。剛開始時,先原地跳1分鐘,等身體適應後,才慢慢延長到3分鐘,甚至10分鐘、半小時。跳繩是帶氧運動,當你跳半小時,等於慢跑90分鐘的運動量!注意,飯前及飯後半小時不要跳繩。
跳繩時不要跳太快,以每分鐘70-100下最佳,跳的時候要留意自己的肌肉情況,基本上每跳100下便可稍為休息一下。劇烈地跳繩後不要立即停下來,應改為慢速跳繩或步行一段時間,好讓身體肌肉慢慢適應,血液循環慢慢回復正常。
跳繩後必須做拉筋伸展動作,才是防止雙腿變粗的關鍵!拉筋動作1:先將兩手臂伸直按在牆上,兩腳前後踏在地上;前腿彎曲,後腿伸直;身體慢慢向牆的方向壓,會感覺小腿後方的肌肉有拉扯,保持約15-20秒後換邊再做,兩邊為一組,重複做3 組。
拉筋動作2:雙腿站直,勾起一邊的腿,用手拉著腳背,將腳盡量壓向臀部。保持約15-20秒後換邊重複做。
伸展過後,有時間可以用熱水泡腳和按摩腿部,也有助防止腳變粗。
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