拔掉你的蘿蔔腿!
手臂胖、肚肥、大腿粗都可以靠衣服遮,但小腿胖除了穿長褲長裙真得很難靠服裝來修飾,況且大家也想要露腿啊!COSMO Angel今天就要來教大家如何簡單的瘦小腿。
COSMO Angel要告訴大家一個殘忍的事實,小腿胖瘦跟基因問題有絕對的關係,天生基因小腿粗真的是很難瘦下來,除非你全身變瘦不然是很難單獨讓小腿變瘦的,但讓小腿的線條好看是絕對可以做到的,只要線條好看自然看起來小腿就變細。
想要小腿變瘦,一定不能忘按摩,久坐、久站、缺乏運動等因素,都會造成小腿浮腫,腫了自然看起來小腿就粗,建議每天可以造澡,邊泡邊用雙手由下往上按摩,若是不方便泡澡泡腳也可以,記住按摩時一定要按到肌肉,讓肌肉放鬆,力道要有感,只要不要按到痛或不能接受即可,每天持續按摩可以促進循環並有效改善浮腫問題。
這是最簡單也最容易達成的小腿伸展動作,可以利用樓梯的高低差來伸展小腿,也可以墊幾本書來伸展肌肉,有空時或覺得小腿緊緊時都可以做,這麼簡單別再偷懶囉!
每天都會使用到的毛巾是很好的幫手,想要更有效就可利用毛巾來加強增加阻力,將毛巾放在腳底腳掌往後伸展,這時有感覺的小腿肌有被拉到就對了,建議每天晚上都可以做,尤其時穿高跟鞋、站久、走路多的時候。
弓箭部我想是每個人都會做的,不要小看這個簡單的動作,可以有效的伸展到小腿肌肉,平常有空時就可以做也不限地點,記得左右腳都要做。
拉筋伸展可以讓肌肉拉長,但肌肉糾結的地方是無法靠拉筋伸展來鬆開的,這時可借用滾筒來局部按壓、將糾結的肌肉鬆開,肌肉鬆開自然就會恢復原本的長度,對線條優化很有幫助。使用方式將滾筒放在小腿肚下,先前後左右小範圍的滾動,找到緊繃、酸痛點停留30秒,若感到酸痛感是正常的,但記住一個部位不要超過3分鐘,過度反而有可能會受傷造成組織發炎。
有時小腿看起來粗不是真的胖是水腫,尤其是女生真的大多有水腫體質,因此建議大家睡前可以做抬腿運動,讓血液回流、減少腫脹,長期下來真的最腿部線條以及水腫有可明顯改善,要提醒大家的是切記不要抬過久,若腳已發麻就太久了, 一般15分為佳,視每個人狀況而定略有不同,大家可以自己嘗試找到合適的時間。
久坐人必備!「按摩球」怎麼選?健身教練揭密「正確使用步驟+6大常用部位」,舒緩全身痠痛、改善肩頸僵硬
邊看電視邊甩肉!健身教練教你「6個臀腿鍛練動作」,深蹲 x 抬腿變化式,每天10分鐘超燃脂
比跑步更燃脂!新手友善的「原地跳」怎麼做?專家曝7大好處,天天3分鐘,告別肉肉腿、掰掰袖
懶人救星!健身教練教你「超燃脂徒手健身3動作」,入門+進階版通通有,在家練出緊實馬甲線
女團鉛筆腿養成!4個超簡易居家「芭蕾動作」練出筆直修長腿,O型腿、X型腿、膝蓋內扣通通有得救!
下腹凸出、經痛、失眠都是骨盆歪斜惹的禍!健身教練傳授4個「骨盆矯正動作」,改善骨盆前傾、減緩下背痛
泡芙人必做!每天五分鐘「太空椅靠牆深蹲」做完下半身瘦一圈,常見誤區怎麼修正?
韓國爆紅!10分鐘「彈力帶魔性瘦身操」7個動作終極燃脂瘦全身
有氧運動是什麼?跟無氧運動有什麼不一樣?6個「居家有氧運動」推薦,燃脂超有感!
「瑜珈」有哪些種類?一次搞懂熱瑜珈、空中瑜珈、哈達瑜珈...9大瑜珈派系+好處
號稱「無痛抽脂」的皮拉提斯運動教學!7個動作每天十五分鐘,練出激瘦小腹+細腿
你的「棒式」做對了嗎?4個常見錯誤、7字口訣必收!「收腹、夾臀、不塌腰」正確做棒式,一週瘦腹超有感