拔掉你的蘿蔔腿!
手臂胖、肚肥、大腿粗都可以靠衣服遮,但小腿胖除了穿長褲長裙真得很難靠服裝來修飾,況且大家也想要露腿啊!COSMO Angel今天就要來教大家如何簡單的瘦小腿。
COSMO Angel要告訴大家一個殘忍的事實,小腿胖瘦跟基因問題有絕對的關係,天生基因小腿粗真的是很難瘦下來,除非你全身變瘦不然是很難單獨讓小腿變瘦的,但讓小腿的線條好看是絕對可以做到的,只要線條好看自然看起來小腿就變細。
想要小腿變瘦,一定不能忘按摩,久坐、久站、缺乏運動等因素,都會造成小腿浮腫,腫了自然看起來小腿就粗,建議每天可以造澡,邊泡邊用雙手由下往上按摩,若是不方便泡澡泡腳也可以,記住按摩時一定要按到肌肉,讓肌肉放鬆,力道要有感,只要不要按到痛或不能接受即可,每天持續按摩可以促進循環並有效改善浮腫問題。
這是最簡單也最容易達成的小腿伸展動作,可以利用樓梯的高低差來伸展小腿,也可以墊幾本書來伸展肌肉,有空時或覺得小腿緊緊時都可以做,這麼簡單別再偷懶囉!
每天都會使用到的毛巾是很好的幫手,想要更有效就可利用毛巾來加強增加阻力,將毛巾放在腳底腳掌往後伸展,這時有感覺的小腿肌有被拉到就對了,建議每天晚上都可以做,尤其時穿高跟鞋、站久、走路多的時候。
弓箭部我想是每個人都會做的,不要小看這個簡單的動作,可以有效的伸展到小腿肌肉,平常有空時就可以做也不限地點,記得左右腳都要做。
拉筋伸展可以讓肌肉拉長,但肌肉糾結的地方是無法靠拉筋伸展來鬆開的,這時可借用滾筒來局部按壓、將糾結的肌肉鬆開,肌肉鬆開自然就會恢復原本的長度,對線條優化很有幫助。使用方式將滾筒放在小腿肚下,先前後左右小範圍的滾動,找到緊繃、酸痛點停留30秒,若感到酸痛感是正常的,但記住一個部位不要超過3分鐘,過度反而有可能會受傷造成組織發炎。
有時小腿看起來粗不是真的胖是水腫,尤其是女生真的大多有水腫體質,因此建議大家睡前可以做抬腿運動,讓血液回流、減少腫脹,長期下來真的最腿部線條以及水腫有可明顯改善,要提醒大家的是切記不要抬過久,若腳已發麻就太久了, 一般15分為佳,視每個人狀況而定略有不同,大家可以自己嘗試找到合適的時間。
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