如果你有跑步的習慣，那很好，但小心一旦跑錯了方法，可能會讓妳的步伐慢下來、導致運動傷害或者讓妳的姿勢看起來很醜。所以趕緊來看看有哪些是錯誤的跑步方式吧！
最正確的跑步姿勢應該要像這樣：
準確來說，將你的手臂彎曲成９０度，當你踏步向前時，其中一隻手臂的手肘位置會正好在腳掌的正上方，而另外一隻手臂則是順著肩關節抬起。
透過專業健身教練Debora Warner的分享，還有哪些常發生的錯誤要避免呢？
1.省略暖身運動適當的暖身運動，可以藉由提升核心溫度及傳送含氧血液，讓肌肉做好運動的準備，Warner說道，這只需要花上幾分鐘的時間就可以完成：站上跑步機，在加速前的3分鐘，先將速度調至３‧０至３‧５每小時公里。（或者也能以相同的速度原地踏步３分鐘）
省略這個步驟，可能會導致很高的運動風險，像是肌肉拉傷或是無法正常換氣。
2.跑步前沒做好伸展運動
伸展是最能避免運動傷害的一種方法，能減少肌肉痠痛，又能使你更有效率的跑步，尤其是動態伸展，它能在放鬆關節的同時又做好暖身運動，這樣一來，你就不用浪費太多時間在準備工作上了。
3.跑步機擺放的空間太窄小
運動專家Mike Bracko說，如果你從跑步機上摔下來，通常都不是跌在地上，而是在跑步機的輸送帶上，這會使你被拋到後方，假設在跑步機的後方剛好有一堵牆或是尖銳物品，你可能會直接衝撞上去或是卡在中間。這就是為甚麼跑步機的後方最好要預留安全距離，健身房的擺放位置都會是合乎標準的，但這種情況很常在飯店或是家裡出現。
4.你完全無視安全夾存在
大多數的跑步機都配有安全夾，安全夾是個利用磁鐵與控制面板連接的裝置，如果你跌倒了，它會跟你一起掉落，沒了磁鐵感應跑步機能快速的停止運作，這種設計可以在你跌倒防止更大的傷害發生，Bracko說，很多人時常忽略安全夾的重要性，但這其實很簡單，只要固定在妳的衣服就行，而且完全不會造成干擾。
不過值得注意的是，有些跑者並不使用安全夾，像是健身教練Debora Warner，他擔心如果在過程中，不小心將安全夾弄掉，那麼快速的停止可能會帶來嚴重的傷害。他認為，最好事先評估跑步機周圍的環境，如果後方有預留空間的話，那麼可以考慮不使用安全夾，相反，如果後方擺放了危險物品，那麼最好還是戴上以保安全。
5.跑步時腳後跟先著地
又稱為足跟著地，這種方法會增加腳掌與地面接觸的時間，這樣的跑步方式容易造成膝蓋受傷，同時也會影響跑步的速度。
6.跑步的步伐太大
當你以為像羚羊一般跨大步能夠節省時間，但其實相反，適當的步伐才能維持一定的運動水平並提高效率。
7.手臂擺動得弧度超過妳的胸部
這不僅看起來痛苦，而且根本就是在浪費體力，這樣的姿勢會壓迫到肋骨而使得呼吸變得不順暢，所以別再那麼大幅度的擺動了，你可以將手臂彎曲向前推進，同時記得要放鬆肩膀及維持在９０角。
8.過度放鬆你的手臂
當妳在跨出步伐時過度放鬆手肘，看起來會像是拖著手臂在跑步，而手臂會帶動腳部的活動，進而影響到你的速度，一樣繼德記得手臂保持在９０度角才能讓所又動作順暢。
9.跑步時拿著水瓶
不平衡的重量會導致肩膀的高低不一，接著會影響到手臂的擺動，最後可能會用到上背的力氣去維持平衡，為了避面不必要的運動傷害，最好還是將水瓶放置在跑步機的固定架上，如果是在戶外，就盡量將跑步路線規劃在有飲水機的地方或是可以繫上水壺腰帶。
10.身體太靠近控制面板
如果跑步的距離沒有維持好，太靠近前方控制面板時，可能會增加弄掉安全夾的風險，這樣一來，跑步機會你在沒準備的情況下快速停止，所以盡量將身體維持在輸送帶的中間，以維持安全的距離，手臂也較有空間伸展。
11.身體離控制面板太遠
如果你在跑步的過程中，沒辦法觸摸到控制面板，那麼就會很難去做速度上的調整，尤其是在很累的情況下，Bracko建議，如果你感覺快昏倒而向後倒時，要趕緊抓住兩邊的扶手，並且向機器靜止的兩旁跳去，然後再慢慢移動向前去調整速度。
12.不要把肩膀拱起
這個動作看起來真的超怪異的，拱起肩膀會影響呼吸的頻率及功能，所以盡量抬頭挺胸，專注維持肩膀的水平角度，並且注意自己的呼吸頻率。
13.你上下跳躍的時候比向前跑還多
像在彈簧床上跳上跳下，其實會有損向前跑的能力，身體上下跳動的幅度不該超過1英吋，所以在跑步時，記得要隨時穩住自己的身體！
14.別讓其他人的速度來影響自己的節奏
誰會知道在隔壁跑步機上的女孩是不是高中田徑明星，又或者，在左邊的那位男生是不是職業運動選手，所以，保持你的視線向前，專注在自己的節奏上，才不會因為盲目的跟從而運動過了頭。
15.你同時提高速度有調高角
再調高角度前，先提高速度。Bracko說，在新的環境下，這樣做能幫助身體穩住重心，運用手腳的擺動來讓身體維持在一定的速度上。另外，為了避免跌倒，一次不能同時提高速度又調高角度！
16.可以嘗試調高跑步機的角度
Ａ１到Ａ３的傾斜程度適合戶外跑者適應輸送帶與馬路的變化，但即使你沒有想從事路跑活動，調高角度，也可以訓練你的四頭肌、臀部以及小腿線條，另外也同時可以增加速度及耐力，好用來適應各種場地。
17.支撐著扶手跑步
握住扶手跑步，會限制住你活動的範圍，也會干擾到最自然的擺動幅度，這樣一來反而會更加費力，所以盡量讓手臂放鬆的隨著節奏擺動，如果你覺得放開扶手會有困難的話，試著減低速度及角度來讓自己喘口氣。
18.在跑步時用手機傳簡訊
在跑步機上摸索你的手機，比起看電視或是讀雜誌，都還要更容易影響到你，因為你會把手固定在手機上，如果失去平衡的話，就沒辦法及時去握扶手了，Bracko補充，如果你是在戶外跑步的話，那麼傳簡訊或是低頭換音樂，都可能讓妳被障礙物絆倒，為了避免這些危險的誘惑力，在跑步時最好是將手機轉至飛航模式。
19.別忘了要做收操
再按下跑步機上的停止鍵前，先讓自己的步伐慢下來是很聰明的選擇，因為這可以幫助血液帶走肌肉中的乳酸(（密集運動後的副產品），Warner說，把速度調降或是慢走個１分鐘都可以避免運動後的肌肉痠痛。
20.最後別忘了再做一次伸展
一些反方向的伸展可以幫助緊縮的肌肉放鬆，過程絕對會讓妳舒服的不可思議，這是個很好的說服理由吧！所以可別省略了最後一道功夫喔。
