即使是到現在，依然很難讓人們點頭承認：「孕婦運動是很OK事！」人們看到孕婦在跑步會投以異樣的眼光，甚至給予批判性的言語，超級名模Sarah Stage因為PO出一張懷孕９個月仍然看的到腹肌的照片，而遭受各方抨擊，大家懷疑這樣做是不是不利胎兒的生長，但９個禮拜之後她生下了健康的男寶寶。
婦產科醫生同時也是ABC News醫學諮商師Jennifer Ashton告訴我們：「我們必須停止以病人的心態來看待孕婦，懷孕並不是一種病，而在現今的社會裡，也需要知道運動對於一位孕婦來說是好的。」
當然，有別於正常運動，懷孕期間的運動需要經過調整，所以有時候你會想找個專業教練陪著妳或是告訴該怎麼做，，美國婦產科學院American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)表示，對於低風險的孕婦來說，適度的運動有益於孕婦本身健康，以下有幾件事是你不可不知的。
１．在懷孕期間運動並不危險
事實上，還反而有助益呢！根據ACOG的說法，運動有助於舒緩懷孕的背痛和腹部腫脹感，還能增強體力、維持好心情當然也可以增加肌肉的力量，有句話是這麼說的：「懷孕、勞動、貨運都是體力活！」Ashton醫生說：「所以妳更該訓練如何增強體力！」
２．妳還是可以做有氧運動
孕婦必須放棄跑步和跳舞是個沒有根據的迷思，Ashton醫生說：「任何孕婦在懷孕前做過的運動，懷孕後，仍然可以繼續維持。」但為了避免妳認真過了頭，太過疲累，Sarah Haley建議可以利用「說話測試法」來檢視自己的狀況，「確認妳在做有氧運動的期間，依然可以大聲地與人對話。」Sarah Haley是產前／產後運動專家，同時也是孕婦健身DVD〈Expecting More〉的創辦人。
３．運動中，可以讓心跳的跳動速率達到每分鐘１４０下
如果心跳跳得太快，會導致血液流向子宮，這可能會對子宮有不好的影響，所以直到２０１０年，ACOG認為每分鐘１４０下的心跳速率是最可以接受的，但因為每個人的身體狀況不同，不同的年紀或是健康程度會有不同的表現，所以醫學上已經取消這個說法，大多數的婦產科專家都會推薦用「說話測試法」，如果妳還是想測量心跳，Ashton醫生建議不要超過最大速率的８０％。（一般來說，最大心跳速率大概是在每分鐘２００下左右）
４．盡量避免從事熱瑜珈
或者是在大熱天跑步，醫生們認為，長時間處在高溫度下可能會傷害到胎兒，但是適度的流汗是ok的！Sarah Haley補充道：「流汗是身體自我冷卻的一種方式。」妳依然可以繼續做下犬式或是孕婦瑜珈。
５．如果妳懷孕前沒有運動的習慣，現在開始也還來的及
當妳懷孕前沒有運動的習慣，妳要怎麼去遵守「懷孕前妳做甚麼運動，懷孕後依然可以繼續。」的這個規則呢？找一個專業的孕婦健身教練來教你如何維持健康，Sarah Haley建議，可以從一些安全、低難度的運動做起，像是快走或是游泳都是很好的選擇。
６．妳肚子裡的寶寶並不會像彈力球一樣在運動時亂跳
大家在上健身房前，都有相同的疑問，肚子裡的寶寶會隨著動作而跳動嗎？先找回妳國中上生物課的記憶吧！妳的寶寶很安全的放置在充滿羊水保護的子宮裡，胎盤臍帶也都是用來固定寶寶的，Sarah Haley說：「子宮裡面根本太舒服了，寶寶可能還不想出來呢！」
７．如果妳在懷孕期間都有持續的運動，但體重沒增加很多，這不代表寶寶沒有足夠得營養或是可能體重過輕
看看名模Sarah Haley的懷孕腹肌照，沒錯，她看起來是不是超過凡人的等級？醫生Ashton說，那是因為她是個優秀的健身專家，Sarah Haley自己也說，因為本身職業的關係加上會固定去健身，她的BMI稍微增加了一點，一切都在合理的範圍內，而她的寶寶也非常健康。
８．依然可以做重訓
事先聲明清楚，負荷的重量不要超過２２公斤，因為可能會壓迫到妳的骨盆，當妳本身就有在做重訓的習慣時，妳可以選適合自己狀況的負重來做練習，畢竟，當寶寶出生後，也算是每天都要做重訓了，依據美國懷孕協會的資料，寶寶出生時的重量大約是６－９磅重，之後還要加上安全座椅和嬰兒車的重量呢！
９．還是可以做核心訓練
根據ACOG的說法，在懷孕３個月後，要盡量避免座需要使用到背部的核心動，因為躺著的姿勢可能會壓迫到子宮，但其他動作，像是平板式或是改良式的皮拉提斯（沒有背部著地的姿勢）可以讓妳的核心肌群更加強壯，好用來支撐懷孕腹部的重量。
１０．在懷孕的期間運動是明智的選擇
運動不僅可以控制體重的增加，雖然這是最主要的動力，但是如果BMI增加太多，會提高剖腹產、妊娠期糖尿病、妊娠毒血症的風險，運動對於身體和心理的影響都非常大，「當身體正在急速的變化時，這是另一種掌控自己的方式。」Sarah Haley說：「懷孕時我參加了hip-hop舞蹈課程，然後大家看我都是一臉『妳怎麼會出現在這裡』的表情，」但對我來說，那一個小時讓我彷彿回到還沒懷孕的時光，就像個普通人。」
１１．不要從事高山滑雪、騎馬、浮淺或是會有肢體碰撞的運動（例如足球）
醫生Ashton和ACOG都建議不要從事任何會有高速衝撞風險的運動，應該不需要透過坐在登山小屋裡喝著熱可可來說服妳不要這麼做吧？
１２．懷孕前３個月的運動，有可能不適合懷孕３個月後繼續做
Sarah Haley說：「懷孕前３個月，我還能做跳躍運動，但之後，寶寶漸漸長大增加了不少重量，我的骨盆無法再負荷這種動作了。」所以她之後改做一些低難度的運動，即使妳真的很想做提肛運動，但懷孕３個月後的身體變化，就是會逼妳做出一些改變
最後，試著傾聽身體的聲音，量力而為，選擇值得妳去做的運動
