對於有些人來說，靠著深蹲來練屁股，真的太累了，才蹲幾下大腿就痠到無法忍受，更別提咬緊牙關後做完那些姿勢後，連膝蓋都一起痛到想哭！同樣是過來人的COSMO Angel決定分享一些，除了深蹲以外的鍛煉屁股動作，就讓瑜珈緩慢且不會過度激烈的姿勢，讓我們的軟屁屁，循序漸進的微笑起來～
動作一：基本橋式，訓練大腿後側肌肉，維持30秒，一天3次
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平躺後將雙膝彎曲，注意雙腳之間的距離會是與肩同寬，從尾椎開始往上抬到胸腔，讓骨盆抬到最高的位置，途中請務必讓雙腳膝蓋盡量靠近，在上頭停留約30秒，靠橋式訓練大腿後側與臀部的肌肉。
動作二：進階橋式， 訓練臀部微笑線，維持5秒，一邊10次
維持在上面的動作，讓臀部維持在最高的位置，這時候將右腳往天空的方向伸，維持5秒後放下，左腳也做同樣的動作，一邊各做10次，再抬腳的時候，身體容易重心不穩，為此妳的雙手一定要緊貼地面，向上伸的膝蓋盡量打直。
動作三：撐體抬腿，訓練臀大肌，一邊10次
將身體維持在下犬式，讓四支撐直在地上，有點像是一個倒下來的「ㄑ」字型，先將右腿往上抬，放下時將右腿往左腿外側點，做完10次後換腳，腳往上抬時不用搶快，以正常的速度往上即可，忌妒式往上抬、往旁邊放，如果發現骨盆會因此往左或右偏，就是錯誤的姿勢喔！
動作四：單腳曲膝前彎，伸展髖關節，一邊維持30秒
做完前面比較動態的動作後，也需要來一些靜一點的動作來舒緩肌肉，雙腿伸直坐在地板上，右腳腳掌放在左腿大腿根部，然後身體盡所能的往下壓，用身體的重量來伸展髖關節，也能夠消除腿部水腫，自然雕塑出腿部線條，一邊維持30秒。
動作五：上半身抬起，訓練背肌、屁股外側肌肉，維持5秒，一次10下
要訓練臀部，為什麼要抬上半身，COSMO Angel已經感受到妳質疑的眼神了，先做就對了！以俯臥的姿勢趴在地面上，雙腿夾緊往後伸，腳尖貼在地上，雙手放在妳的臀部上，吸氣時將上胸抬起來、吐氣時回到地面上，這個姿勢能夠訓練背肌與妳屁股外側肌肉，一次10下。
用瑜珈來訓練臀部，聽起來絕對比用重訊來訓練屁股輕鬆的～Angels今晚睡前就乖乖做過一輪，努力持續一周，相信妳一定會發現自己的屁屁變超級翹，要知道，臀線一拉高，妳的腿就會看起來超級長！
