久坐絕對是好身材的剋星！相信許多Angels每天坐在辦公桌前10小時，日子一天天過去屁屁越坐越扁之外，不知不覺養出一層層消不掉的油小腹，而對於平常沒有時間上健身房的日常行程，在家運動是忙碌Angels的身材救星～但是在家運動方式百百種，到底要做哪一種才能夠達到增肌減脂兼任的效果呢？
維秘超模伸展台秘密－芭蕾伸展操Barre
維秘超模打造伸展台身材的運動一直以來都是熱門搜尋關鍵，想要練成維秘天使長坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel的結實蜜大腿&超殺蜂腰除了要均衡飲食之外，肌力的訓練更要練對方式，但是練得太激烈的話，有時候Angels會遇到瘋狂重訓身材沒變好卻先掛急診的狀態！
所以芭蕾伸展操到底是什麼，能夠讓維秘超模們個個將之視為「上台前的最後一道手續」呢？這是利用不同身體部位做伸展，以達到強化核心肌群以及緊實身體線條，並配合呼吸來加強新陳代謝，讓身體在雕塑線條的同時燃燒掉累積在體內的卡路里。
1. 女伶拱橋：打造名模長腿蜜臀
平躺在瑜珈墊上，雙腿拱起，接著將一隻腿向天花板翹起，腳板輕輕往內彎，呈現女伶跳舞時的線條。
另一隻腳輕輕的在地上墊起，雙手平放身體兩旁做支撐，用屁股以及大腿內側的力量將骨盆抬起。一組20下，雙腳交換做，4組為1輪。
2. 側躺圓舞曲：打擊橫向扁臀
由維多利雅的秘密超模軍團背後的健身教練，瑪莉海倫包威爾Mary Helen Bowers親自示範！側躺在瑜珈墊上，用一隻手肘撐地，靠地上那隻腿向內彎曲。
上面那隻腿隨著呼吸上下擺動45度，另一隻手加入動作配合，當腿上抬時將手臂做出女伶般的微彎動作。
這個動作不僅可以訓練到大腿外側，更能訓練出超緊實蜂腰S曲線！一組20下，雙腳交換做，4組為1輪。
3. 墊腳墊出名模比例
挺胸站艇，並將雙臂平放在胸前呈現微彎狀。一隻腳往後延伸用腳尖支撐，前腳微彎採微蹲姿，用屁股以及大腿的力量將身體輕輕抬起，這時後腳輕輕離地。這個動作可以強化背部線條，讓整個人看起來更有名模架勢！
重複20下，雙腿交換做，並做4組為一輪。
4. 芭蕾深蹲：練出勻稱腿部線條，跟大垂臀說掰掰
說到打擊垂臀，怎麼能少了深蹲伺候呢？雙腿站開與肩同寬後，並慢慢的向下做深蹲動作，讓下半身呈現ㄇ自型。這時千萬注意不要用膝蓋來支撐體重，會容易受傷的喔！
站起時吸氣，並慢慢的隨著深蹲下去時把氣吐出去。並撐個20秒後慢慢站直。
5. 超人女伶：強化背肌訓練，養成超背殺線條
趴臥在瑜珈墊上，深吸一口氣後用背部以及臀部的力量一併將上身、雙腿抬離地面。請注意不要使用到脊椎的力量！在上身抬起時將手臂以女伶伸展之姿環繞在胸前，而雙腿因為會屁屁出力夾緊而離開地面，並吐氣，維持這個姿勢20秒後，再慢慢的恢復趴臥姿勢。重複三組。
