覺得罪孽深重 那就起來動一動!
每次大吃大喝後都有著無限的罪惡感該怎麼辦~這時候就需要一些高強度的運動幫妳快速燃脂消耗卡路里!
每次大吃大喝後都有著無限的罪惡感該怎麼辦~這時候就需要一些高強度的運動幫妳快速燃脂消耗卡路里,以下COSMO Angel整理一套運動,融合了肌力訓練與有氧的動作,可以快速提高身體動能,讓體內進入燃燒脂肪的階段,進而消耗卡路里,五個動作各做一分鐘,做兩套只要十分鐘讓妳立刻有感,消耗那些囤積的肥油,讓妳汗如雨下心情不再鬱卒~
雙腳打直站立,彎腰讓手掌碰到地面後往前爬,使身體變成一直線的平板,順勢往下做一次俯臥撐,再慢慢讓手爬回腳前,抬起腰回站姿,過程中腳都保持打直狀態,重複動作一分鐘。連續的動作可提高身體動能,以促進燃燒脂肪消耗卡路里。
手掌撐地並打直手臂,讓身體呈一直線的平板,往下做一次俯臥撐後,雙腳往前跳到手掌後方,此時身體變成彎腰屈膝的蹲姿,再高高得跳起來讓彎曲的膝蓋在半空中碰到手肘,落地後手掌碰地,身體變回屈膝蹲姿,再將雙腳往後跳,讓身體回平板式並做一下俯臥撐,重複此動作一分鐘。
雙手拿著輔助道具,可以用有重量的書或水瓶取代,讓雙腳打開大於肩膀寬度,身體垂直往下做深蹲,站立起來的時候,順勢舉高雙手,往下做深蹲的時候手再放回胸前,重複此動作一分鐘。拿著輔助道具可增加訓練強度,而多加了手的動作可提高身體動能,以達到燃脂的效果。
把手掌撐在地面,可以將水瓶放在手前面方便拿,並打直雙腳讓身體呈一直線的平板,左手拿起輔助道具彎曲往背後拉,再放回地面換右手,重複此動作一分鐘,過程中利用腹肌的力量抬起身體,避免往下凹陷。
右腳往前彎曲讓小腿垂直地面,左腳往後打直,身體呈弓步,雙手各拿一個輔助道具,並讓腰微微往前彎曲,雙手打直同時往後拉,抬得越高越好,再慢慢放下讓手放回胸前,重複此動作一分鐘,第二循環時換左腳在前。後拉背的動作不只訓練手臂,也帶動腹部肌群,有助於消化。
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