早上十分鐘享受一個人的世界~
瑜珈是許多人很喜歡的運動,它不只有瘦身、雕塑身形的效果,也是一個沉澱思緒、享受一個人時光的運動!
瑜珈是許多人很喜歡的運動,它不只有瘦身、雕塑身形的效果,也是一個沉澱思緒、享受一個人時光的運動,COSMO Angel特別整理出五個瑜珈動作,每個動作一分鐘,可以重複兩組,讓妳利用早上十分鐘的時間,舒緩緊繃的思緒,讓頭腦更加清醒,不只能雕塑身形,還能幫助妳調整心緒,充滿活力迎接一整天的工作!
雙腳打直站立,將右腳屈膝抬起,腳底板靠在鼠蹊部,雙手掌併攏並打直手臂,再慢慢將手往上伸展,讓手臂夾在頭兩側,眼睛可以看向前方或閉目養神,停留一分鐘後再放鬆,進行下一組循環時換另一隻腳。
雙腳盤腿坐姿、背部打直,將手置於胸前合掌,慢慢往外畫圓並往上延伸後再次合掌,再將手慢慢放回胸前,過程中配合呼吸,吸氣時往外畫圓,吐氣時手合掌回胸前,重複此動作一分鐘,跟著呼吸慢慢做,達到放鬆思緒的效果。
手臂打直與肩膀同寬,雙腳屈膝跪在瑜珈墊上,背部先保持平行地面呈四足跪姿,配合呼吸,吸氣時背部攏起,肚子像藏了一顆球一樣凹進去;吐氣時背部下凹,臀部順勢抬高,重複吸氣、吐氣一分鐘,能伸展背部肌肉。
左腳屈膝往前呈弓部,右腳往後延伸,將小腿盡量放在瑜珈墊上,幫助大腿伸展,兩隻手合掌夾在頭兩側並往後彎腰延伸,讓手指尖盡可能指向後方,可以閉起眼睛停留一分鐘,下一個循環的時候再換腳。
這是個非常放鬆能伸展背部、手臂與大腿肌肉的動作,將雙腳屈膝並往外開腿,手掌大大得張開往前延伸,背部往下壓能加強大腿內側肌肉延伸,停留此動作一分鐘,再進行下一個循環。
下腹凸出、經痛、失眠都是骨盆歪斜惹的禍!健身教練傳授4個「骨盆矯正動作」,改善骨盆前傾、減緩下背痛
泡芙人必做!每天五分鐘「太空椅靠牆深蹲」做完下半身瘦一圈,常見誤區怎麼修正?
韓國爆紅!10分鐘「彈力帶魔性瘦身操」7個動作終極燃脂瘦全身
有氧運動是什麼?跟無氧運動有什麼不一樣?6個「居家有氧運動」推薦,燃脂超有感!
「瑜珈」有哪些種類?一次搞懂熱瑜珈、空中瑜珈、哈達瑜珈...9大瑜珈派系+好處
號稱「無痛抽脂」的皮拉提斯運動教學!7個動作每天十五分鐘,練出激瘦小腹+細腿
你的「棒式」做對了嗎?4個常見錯誤、7字口訣必收!「收腹、夾臀、不塌腰」正確做棒式,一週瘦腹超有感
風靡日本的「超慢跑」是什麼?5個「超慢跑」秘訣公開!在家就能燃脂大爆汗
好好呼吸就能瘦!韓系皮拉提斯!全程躺姿「瘦小腹」動作訓練圖解教學,每天15分鐘輕鬆擺脫小腹人!
運動專家曝「不同年齡的女性最適合的增肌運動+一週鍛鍊菜單」,原來老年人勤做「這運動」能預防跌倒
比跑步更燃脂!新手友善的「原地跳」怎麼做?專家曝7大好處,天天3分鐘,告別肉肉腿、掰掰袖
告別厚片人!韓妞「10分鐘美頸、美背操」10個動作練出天鵝頸、直角肩及仙女薄背,瘦上半身超有感