五招和男友一起做的雙人健身運動 練出好身材關係也甜蜜蜜

自己運動太無聊嗎？那就拉著男友一起運動吧！和男友一起運動的好處很多，可以彼此督促，讓妳想偷懶的時候有個人陪提高運動意願；培養共同興趣也讓關係更親密，並且有更多的相處時間，而最重要的當然是一起變帥變美啊！COSMO Angel和各位推薦五個和男友一起做的健身運動，讓你們身材美美、愛情也甜甜~

兩人面對面做伏地體撐，並交叉拍手，可提升伏地體撐的肌肉使用量。做伏地體撐時，使用腹部的肌肉將身體抬起，避免過度依賴手支撐的力量，導致手腕無力，並且臀部夾緊與身體在同一平行線，如果抬太高會降低腹部的肌肉作用。

伏地體撐進階版動作，男生以肘撐棒式支撐於地面，手臂與肩膀同寬垂直地面，與伏地體撐一樣腹部抬起、屁股夾緊，女生頭腳顛倒於男生上方，雙手抓住男生腳踝並做伏地體撐。這個動作增加男生的訓練重力，而女生因為處於不穩定的背上，需要找到動作平衡，也會增加肌肉的訓練程度。

面對面蹲低交叉抬腿，腳往對方的外側踢，換腳的同時也換手牽，此動作的重點是訓練大腿肌力，作用力是在蹲低的那隻腳，而不是抬起的那隻腳，利用臀部與腹部的肌肉將屁股抬高離開腳跟，才能有效訓練到大腿肌肉，雙方須配合速度，也能協助對方平衡身體。

面對面交叉拉手做深蹲，這個動作兩人之間的距離會影響深蹲的準確度，注意兩人蹲下時，膝蓋不超過腳間，背部打直微微往前傾、臀部往後坐，確實運用臀腿力量以垂直的方向反覆站立蹲下，兩人配合速度避免太快，慢慢做能增加肌肉訓練程度。

兩個人才能確實做好仰臥起坐。雙方面對面並將雙腳交叉在對方小腿上做支撐點，這樣就能一起做仰臥起坐。利用腹部的力量將身體抬起，雙手持續置於半空中可訓練手臂肌肉，並傳遞輔助工具增加肌肉訓練程度，而工具越重負力越重，可同時增加腹部與手臂的訓練。