做什麼都要一起~
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自己運動太無聊嗎?那就拉著男友一起運動吧!和男友一起運動的好處很多,可以彼此督促,讓妳想偷懶的時候有個人陪提高運動意願;培養共同興趣也讓關係更親密,並且有更多的相處時間,而最重要的當然是一起變帥變美啊!COSMO Angel和各位推薦五個和男友一起做的健身運動,讓你們身材美美、愛情也甜甜~
兩人面對面做伏地體撐,並交叉拍手,可提升伏地體撐的肌肉使用量。做伏地體撐時,使用腹部的肌肉將身體抬起,避免過度依賴手支撐的力量,導致手腕無力,並且臀部夾緊與身體在同一平行線,如果抬太高會降低腹部的肌肉作用。
伏地體撐進階版動作,男生以肘撐棒式支撐於地面,手臂與肩膀同寬垂直地面,與伏地體撐一樣腹部抬起、屁股夾緊,女生頭腳顛倒於男生上方,雙手抓住男生腳踝並做伏地體撐。這個動作增加男生的訓練重力,而女生因為處於不穩定的背上,需要找到動作平衡,也會增加肌肉的訓練程度。
面對面蹲低交叉抬腿,腳往對方的外側踢,換腳的同時也換手牽,此動作的重點是訓練大腿肌力,作用力是在蹲低的那隻腳,而不是抬起的那隻腳,利用臀部與腹部的肌肉將屁股抬高離開腳跟,才能有效訓練到大腿肌肉,雙方須配合速度,也能協助對方平衡身體。
面對面交叉拉手做深蹲,這個動作兩人之間的距離會影響深蹲的準確度,注意兩人蹲下時,膝蓋不超過腳間,背部打直微微往前傾、臀部往後坐,確實運用臀腿力量以垂直的方向反覆站立蹲下,兩人配合速度避免太快,慢慢做能增加肌肉訓練程度。
兩個人才能確實做好仰臥起坐。雙方面對面並將雙腳交叉在對方小腿上做支撐點,這樣就能一起做仰臥起坐。利用腹部的力量將身體抬起,雙手持續置於半空中可訓練手臂肌肉,並傳遞輔助工具增加肌肉訓練程度,而工具越重負力越重,可同時增加腹部與手臂的訓練。
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