運動後不吃反胖？聰明吃讓妳的減肥效果大大加倍

運動後不吃東西是大錯特錯的！只是需要聰明挑選食物，讓妳吃了不只不會胖，更能幫助妳增加減重的效果，以下關於運動後的飲食功效與健康菜單，掌握健康醣類與優質蛋白質的營養組合，可以依個人喜好調整搭配，讓妳辛苦運動不白費力氣，還能開心享受美食不用餓肚子！

在運動的過程中不只消耗身體脂肪，也是在耗損肌肉能量，也就是我們常聽到的醣類，或稱碳水化合物，而肌肉是減重的重要關鍵，如果不能即時補充所需養分，會消耗肌肉，長期下來導致基礎代謝率下降，基礎代謝率下降會讓妳更難減肥，長期運動也不會有效果。

運動之後要補充大量的蛋白質養分，蛋白質是肌肉的組成元素之一，補充蛋白質可以防止肌肉耗損，而肌肉是減脂的重要關鍵，因此能提高脂肪燃燒，加強減重的效果。

運動後要補充醣類與蛋白質，烤地瓜是非常健康的全穀醣類，再搭配富含蛋白質的無糖豆漿，營養滿分又有飽足感。

牛奶麥片富含蛋白質，而全麥土司也是非常好的醣類，在一般便利商店隨處可取，是運動後絕佳的補充養分組合。

土司夾蛋含有蛋白質與醣類，再搭配一顆蘋果，簡單的菜單組合吃得健康又美味！

烤雞胸肉是美味又健康的蛋白質來源，再搭配全穀類的蒸玉米，讓妳不挨餓又營養滿分。

鮪魚三明治含有營養的蛋白質與醣類，這個組合的熱量會高一些，但鮪魚是好很的蛋白質，可以挑選沒有加美乃滋或其他調味的鮪魚，再搭配一顆芭樂，讓妳開心享受美食又營養滿滿。