跟餓肚子的減肥方式說掰掰~
說到健身、減肥,「少吃多動 」這個觀念早就落伍啦!想要「增肌減脂」、「不復胖」的Angels,就該在健身前後攝取對的飲食,才能加速體脂肪燃燒、並讓身體自我修復,練出來的線條更美麗之外,就是不用再害怕復胖啦!
說到健身、減肥,「少吃多動」這個觀念早就落伍啦!想要「增肌減脂」、「不復胖」的Angels,就該在健身前後攝取對的飲食,才能加速體脂肪燃燒、並讓身體自我修復,練出來的線條更美麗之外,就是不用再害怕復胖啦!
運動前大約2-3個小時,攝取大約400-500大卡的食物,能夠提供妳在運動時足夠的體力、也能夠平衡Angels的血糖(有些人運動前不吃東西,動得太激烈會頭暈目眩呢)而運動前應該要多攝取蛋白質,以及低GI食品,這些食物能夠在妳運動期間,緩慢的釋放出能量,給妳足夠的體力來運動,但也不至於一運動完就馬上虛脫!
Angels可以單吃一根香蕉,或者是將香蕉切片,擺在抹有花生醬的全麥吐司上。香蕉非常適合沒有時間在運動前吃飯的Angels方便攝取(打成果昔也超方便),由於香蕉含有天然糖分,能夠給妳足夠的血糖水平。
一碗燕麥粥的份量,對於要健身的Angels份量實在剛剛好~除了能夠不讓Angels過飽運動不適之外、剛剛好的飽足感也讓Angels動起來精神滿滿!在運動前1.5-2小時間攝取加入藍莓、香蕉...等水果的能量碗,絕對讓Angels打造更美麗的緊緻線條。
蛋黃的熱量太高了!不過想要吃鹹食的Angels,可以在運動前吃一個蛋白Omelette,使用三顆蛋白(可以加入一個蛋黃)與菠菜、或是三色椒煎在一起,撒上一些費達起司,絕對讓妳精神滿滿的去健身。
健身後45分鐘內,除了可以攝取一些蛋白質、以及低GI碳水化合物之外,Angels可以攝取一些「好的脂肪」,搭配食用來強化妳的訓練成果,並且達到真的增肌減脂、以及讓身體好好修復的效果喔。
運動完單喝蛋白奶昔多無聊!Angels可以將香蕉、藍莓、希臘優格、加入蛋白粉打成果昔飲用,也可以加入幾顆冰塊,打成冰沙口感,喝起來更爽口呦!
女生聽到馬鈴薯,光是想到澱粉類的食物就逃之夭夭~不過馬鈴薯其實也是低GI食品之一,只要在進食適量的份量,就能幫助肌肉修復、也讓減肥的Angels不易復胖!另外,Angels也可以嘗試烤鮭魚+地瓜,讓妳不再一天到晚吃一樣的餐點。
健身完來吃個新鮮的健康三明治吧!Angels可以在全麥三明治中夾入水煮鮪魚、菠菜葉或是芝麻葉、再夾入番茄等蔬菜,大口吃完超有飽足感之外,也讓身體吸收所需的營養呦!
「168斷食法」怎麼吃才有效?營養師解密「4大不失敗關鍵」,公開減肥菜單!
選錯油讓你身體發炎!Omega-3,6,9是什麼?營養師教你挑選食用油要注意「這兩點」
比168斷食法更容易?美國醫生大推「直覺斷食法」比168斷食法更容易?美國醫生大推「直覺斷食法」
小紅書爆紅「血型減肥法」!O型人易食物過敏、AB型宜少量多餐...從血型決定瘦身菜單
不用節食也能瘦!營養師公開七日減肥菜單,跟著低卡食譜吃,一週就瘦三公斤
2024最新8款人氣「魚油推薦」!營養師解析魚油功效、吃法,這個時間吃吸收率最好
為什麼健身減肥要吃「雞胸肉」?雞胸肉好處+雞胸肉料理食譜公開
抗老、排毒又營養的「哈佛蔬菜湯」怎麼做?3步驟簡易食譜、作法、功效、禁忌一次看,養成健康抗發炎體質
養出易瘦體質!10個「生活化減脂」要點公開,讓你不用運動、靠吃就能提高基礎代謝率,健康瘦身且不復胖
全麥歐包、優格、沙拉都是NG食物?!避開這10個食物陷阱,減肥必知掃雷清單,請筆記!
比168斷食法更簡單!營養師實證「234瘦身飲食法」一年激瘦23公斤,親授3大執行秘訣
益生菌怎麼選?Dcard網友好評益生菌Top12推薦!