營養師專業激推瘦身菜單 飽足感優格輕鬆吃出完美體態

夏天來臨前先瘦一波了~

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COSMO Angel知道有些Angel們會透過節食的方式減肥,但是只要找到一些健康、低脂的食物,一樣可以達到好的瘦身效果,而且不用忍受飢餓,或吃難吃的東西!(這超重要的吧!)

Angel們可以在減肥菜單中加入優格!優格本身擁有益生菌,可以調節體內好菌跟壞菌的平衡、促進腸道健康!加入減肥菜單可以補充足夠的營養,而且裡面的鈣質可以預防過度減肥後出現骨質疏鬆症的機會,懂的選擇好的優格再搭配上食用方法,就能夠擁有優格的好啊~

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選擇低脂的原味優格是必須的!

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專業營養師Mimi建議選擇低脂或脫脂的原味優格,優格有豐富蛋白質、維他命B2B12、以及鈣、鉀及鎂等礦物質,可以補充Angel們每天需要的營養!100克的原味優格,糖分含量約7克;100克水果口味的優格,添加糖份通常都有10克以上,幾克的糖分累積下來也是會有差的啊~

營養師也說了,原味低脂的優格(小提醒:要有標註含活性乳酸菌的!),有豐富營養而且會有飽足感,是可以代替低熱量的小零食!還有研究說優格裡的鈣質可以增加脂肪分解率,加上豐富的蛋白質可以維持新陳代謝的穩定性,有助於減緩肌肉量的流失!

和早餐做搭配或替代零食超健康!

在保持均衡飲食的原則下,優格搭配無糖早餐穀麥片當作早餐,或以優格作為零食,取代高熱量零食及飯後甜品,既可增加飽肚感,又能獲得更多營養的機會,並且減少卡路里的吸收!Angel們可以在原味優格中加入一些水果,像是水蜜桃、蘋果、藍莓或小紅莓,甜甜的可以中和優格酸酸的味道,也可以增加飽足感!再加入一些堅果可以增加口感,同時也很健康喔!也可以把優格作為生菜沙拉的醬汁,是非常聰明的選擇!

除了會對牛奶過敏的人不適合吃優格外,有乳糖不耐症的人是可以吃優格的喔!對於吃冰的東西容易感到不舒服的人,一開始可以隔一天吃,等腸胃適應後,就可以每天吃了!

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