暫停一次專欄,大家一定都迫不及待看到新文章了吧!
今天要分享的英雄系列還有三角式,都可以強化核心肌群,提高髖關節的柔軟度,最重要的是可以鍛練大腿前側和後側的肌群,保護膝蓋和脊椎!
上個月真的是太忙碌了~所以暫停一次,真是讓各位Angel久等了!5月的專欄要來分享的英雄系列還有三角式,都可以強化核心肌群,提高髖關節的柔軟度,最重要的是可以鍛練大腿前側和後側的肌群,保護膝蓋和脊椎!
坐骨抬高腰往下沉 手臂和肩膀呈一直線,腹部核心收緊!下犬式可以調整脊椎紓緩下背部的緊繃和壓力,也能讓頸部放鬆。
在下犬式時,左腳腳根向內踩5~15度,右腳往前踩在兩手之間,膝蓋不超過腳尖,大腿和小腿呈90度,吸氣雙手往上,左腳腳刀用力踩向地板,左大腿後側用力往向提!停留5個呼吸,雙手放回地板,右腳往後退,回到下犬式,準備換邊!
兩腳腳打開大約於手腕下方,左腳尖向內轉5~15度,右腳腳尖轉向右邊,兩手打開,吸氣脊椎拉長,吐氣右膝蓋彎不腳尖,大腿小腿呈90度,轉頭看向右手指尖,肩膀放鬆,左大腿後側向上提。(反方向也以相同步驟進行)
兩腳打開大約腿的長度,雙手往兩邊打開。
左腳腳尖向內轉5~15度。右腳腳尖轉向右邊,右手向右邊延伸,往下放在小腿上(腳踝或是地上依照不同的柔軟度)吸氣左手向天空伸展,大腿向外轉,脊椎保持延伸,肩膀打開,視線看向前方或轉頭看左手指尖停留5~8個呼吸(反方向也以相同步驟進行)! 三角式可以鍛練核心肌群,提高髖關節的柔軟度,左右邊平均練習,可以按摩大腿和臀部肌肉,讓雙腿線條勻稱!
預備動作兩腳腳打開大約於手腕下方,左腳尖向內轉5~15度,右腳腳尖轉向右邊,兩手打開,吸氣脊椎拉長,吐氣右膝蓋彎不腳尖,大腿小腿呈90度,右手往右邊延伸到極限,放到右腳外側(也可以放在大右腳內側依各人的程度)左手先往前再往頭頂方向延伸,轉頭看天空,腹部核心收緊,左大腿後側一樣要向上抬高,停留5~8個呼吸!(反方向也以相同步驟進行)。
今天教的動作,都能幫助髖關節更柔軟,大腿緊實有力量,還能矯正脊椎喔!Angels一起來跟著做吧!
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