剛起床就精神百倍!
讓能量充滿身體,喚醒身體的活力!以躺在地板的體位法為主,很適合剛睡醒的時候做,可以刺激交感神經和頭頂的穴位,讓頭腦清醒!記得要慢慢做才不會對剛起床僵硬的身體造成負擔喔!
可以舒緩腰痛,按摩腹部,提高內臓機能消除便秘,用雙手抱住膝蓋靠近胸口,膝蓋可以稍微打開輕鬆呼吸,停留一分鐘.
頭頂有大量的血管、神經通過,隨時按摩百會穴四周,有助於恢復精力、釋放身體疲勞、促進新陳代謝,嬰兒式預備以後讓額頭靠近膝蓋雙手可以輕觸腳踝.
屁股向上抬高讓頭頂的正中間來到地板,雙手可以抓住腳踝,也可以在身體後方十指互握往頭頂的方向伸展,保持緩慢輕鬆的呼吸停留8~10個呼吸,回復的時候手解開屁股慢慢坐回腳跟上.
四足跪姿預備,用雙手腳去壓地板,脖子保持伸展延長.
然後將右手往左手的腋下穿過,右肩靠近地板之後,頭跟右肩還有右手臂整個貼在地上.
然後上半身輕輕的扭轉,姿勢穩定後,左手慢慢向天空伸展,一邊持續深呼吸,停留8~10個呼吸,然後換邊,反方向也以相同步驟進行!
趴在地上額頭點地,手肘彎手指頭朝向前方
吸氣,慢慢把頭和胸膛抬離地面,兩前臂平放在地面上支撐身體,保持深長緩慢的呼吸,停留8~10個呼吸,回復的時候吐氣慢慢趴回地板放鬆.
躺平在墊子上,雙腳抬高到90度.
雙腳打開膝蓋彎,雙手從內向外抓住腳掌,讓雙腿盡量打開伸展大腿內側,使下背部平貼在墊子上,停留8~10個呼吸,回復的時候手解開膝蓋伸直慢慢放回墊子上放鬆.
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