臀部訓練

進階版「棒式移臀」結合平板支撐和髖部旋轉，每天3組練出超強核心

難度大升級，挑戰看看吧！

By Tchata Lu 與 Sandy Hsu(ELLE TW),Avis Wu, Abbey Wu（women's health tw）
比硬舉更簡單！每天一分鐘「橋式」緊實臀大肌，4個橋式變化式激速瘦下半身

橋式真的不難！

By Tchata Lu 與 Avis Wu(Women's Health TW)
緊實屁股鬆肉！日本健身教練RISA親授3個超簡單「居家翹臀動作」

這三招可以在家中、不使用器材設備的情況下進行訓練，即使是初學者也可以做到！

By Tchata Lu 與 Avis Wu(Women's Health TW),RISA_Women's Health JP
1分鐘懶人減肥必做！「韓國魔性瘦身操」5個動作虐出馬甲線

小紅書瘋傳「韓國健身夫妻Thankyou BUBU」瘦身操，10組居家運動立刻跟著做！

By Tchata Lu 與 Michelle Yang,Bonny ku(ELLE TW)
夏日比基尼翹臀必學！一周有感的五個「進階提臀運動」，練出渾圓水嫩蜜桃臀不是夢！

雖然很累但值得~

By zoe tsai
2022/01/25
39歲性感女神米蘭達可兒神凍齡！生完三胎的緊實腹肌太不科學，「多吃檸檬、每天做瑜珈」減肥菜單、健身秘訣一次看！

Miranda Kerr的狀態真的好好，不愧是超模！

By Cosmopolitan Taiwan,Women's Health Taiwan,Stephanie Wang
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2021/12/13
屁股大就是胖？健身教練：「腰臀比例」最重要，4招「改變臀型運動」教你練出凹凸有致的「螞蟻腰+蜜桃臀」！

腰臀比怎麼算？練出完美腰臀比例的健身菜單請筆記！

By Tchata Lu 與 Joy (WORLD GYM), Janice Tseng
2021/09/24
扁屁股有救了！英國名健身教練「泡泡翹臀健身菜單」公開！3大提臀、瘦腿階段，橋式、深蹲、弓箭步硬舉，做完一週就有「蜜桃臀」！

又挺又Q彈的泡泡翹臀真的好性感！

By Tchata Lu 與 CARMEN GREG (COSMO UK), Zellie Wang
2019/11/12
深蹲姿勢錯誤會讓妳大腿變更粗！健身教練筋肉媽媽教妳「正確深蹲」，練出垂涎欲滴的蜜桃翹臀

女生要這樣做才能練出翹翹屁股呀！

By Ziggy Shih 與 ROYAL HUANG ELLE TW
2019/02/15
S腰線與水潤翹臀的火辣辣健身妙計 五招動作讓妳練成狗趴式愛愛高手

讓妳變身性感女郎~

By Ziggy Shih 與 zoe tsai
2017/12/05
《COSMO蜜體健身房》TRUE YOGA FITNESS型男教練示臀部緊實訓練，擁有翹臀不再是難事！

請教我翹臀珍！

By Mia Shen
2017/10/05
深蹲練水蜜桃臀 小心姿勢不正確讓妳的大腿越練越粗

小心姿勢不正確大腿越練越粗！

By zoe tsai
2017/09/05
不用再依賴健身房的器材了 一張椅子就是練翹臀美腿的最佳武器

這篇絕對是OL的福音~~~

By zoe tsai
2017/08/31
每天五動作 幫妳練出輕鬆掌握女上位愛愛姿勢的緊實下身

讓男人開心到不能沒有妳~

By zoe tsai
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2017/08/29
把握無聊的moment練雙腿 讓妳再次裝進S號緊身牛仔褲

等公車、看電視都可以練~

By zoe tsai
2017/08/26
超模在家都在做 五動作練出維密超模零贅肉體態

簡單五招讓妳練出美美線條~

By zoe tsai
2017/08/22
五招QQ彈力球運動 幫妳練出超模的QQ彈力水嫩臀

屁屁像球一樣Q彈Q彈~

By zoe tsai
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2017/08/17
天生大屁女孩看過來！五招擺脫扁平屁屁練出水嫩渾圓翹臀

扁平屁屁走開啦！

By zoe tsai
2017/05/13
解開重訓會變大隻佬的迷思 舉啞鈴4招雕塑惹火曲線

誓言讓身上肉肉全部歸位！

By Sheila(Cosmo HK), edited by Vic
2016/01/16
20種新招！跑膩跑步機的女孩快學起來

20種新招！跑膩跑步機的女孩快學起來

By Vanessa.WX