想擁有Q彈蜜臀
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許多剛開始學習肌力訓練的Angel最初都會以徒手訓練開始,我認為很棒,首先將姿勢正確及穩定力量作為起步,讓動作更紮實穩定甚至變得更好,再慢慢的加上磅數。既使自己曾經是國家隊運動員,依舊保持基礎這個認知,來維持姿勢正確,對我來說是相當重要的,我的運動方式集中思想與動作結合,想著動作的施力點,五個動作每動作30秒,中間各休15秒,剛開始可以先從兩組再慢慢增加為三~五組。想擁有Q彈蜜臀嗎?趕快跟著COSMO Angel文迪 一起動一動吧!妳也能擁有讓人稱羨的Q彈蜜臀~
半蹲動作視線朝上前方看,為保持脊椎挺身不駝背,雙腳與肩同寬,抬腿動作別因為要把動作做大,而導致動作發力點錯誤,盡量不要讓骨盆歪斜,完全保持中立的向後延伸,節奏放慢,集中思想在該訓練肌群。(彈力帶主要是讓下蹲時,膝蓋不往外擴展,作為支撐,如動作穩定後能作為進階式運動)
先將雙腳站穩後,將力量放置在著地的一腳,另一隻腳則是慢慢的做開合動作,開合過程保持身體直立,動作不因為要施力而歪斜,維持慢開慢慢合。剛開始可以先空做動作,穩定後再使用彈力繩作為輔助。
找平穩地方平躺後,腳放至位置距離臀二~三個腳掌為限,兩腳打開距離與肩同寬,再抬起臀部至高點後,再慢慢將膝蓋往外延伸開合動作,開合動作角度以個人能力為限,避免過開抽筋。
先將雙腳站穩後以一腳掌寬距離站立,開始以單腳向站立腳後方交錯動作,交錯角度以個人能力為限,交錯後再將臀部慢慢向地面方向微蹲,同樣動作交錯做30秒即可。
雙腳以肩同寬,站立後膝蓋向下微蹲,但力量在臀部位置,蹲穩定後一腳掌距離向前走,保持骨盆中立不向前歪斜,動作放慢一步步走穩,向後走時整個腳掌著地,動作放慢一步步走穩,動作持續30秒。(如果腳踝力量不足,建議不要做過低的鴨子走路,避免腳踝壓力過大)
文迪提醒:運動前後,記得要確實做伸展動作,避免過程中產生運動傷害及動作施力過大而抽筋。
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