給我UP UP美胸
女性25歲後胸部會受地吸引力影響而使胸型下垂,不像年輕時這麼緊實,胸型下垂不止是女性的夢魘。就連男性都比女性還注重,也成男性必練的動作之一,現在去健身房運動,許多愛美的男性早已注重胸部型狀大小,讓衣服穿起來挺而好看,要擁有完美胸型除了按摩外,下列4個必鍛鍊的動作你一定要趕快學起來!
女性25歲後胸部會受地吸引力影響而使胸型下垂,不像年輕時這麼緊實,胸型下垂不止是女性的夢魘。就連男性都比女性還注重,也成男性必練的動作之一,現在去健身房運動,許多愛美的男性早已注重胸部型狀大小,讓衣服穿起來挺而好看,要擁有完美胸型除了按摩外,最好的肢撐就是訓練胸部週圍肌群及內衣選擇,胸部運動除了會提升Cup也會讓胸型變的更挺、更圓、更緊實Q彈。
運動前,建議先了解自己的運動強度來選擇運動內衣,當我訓練跑步與健身時,我選擇Nike高強度包覆性集中的運動內衣作為搭配,減緩在高強度訓練過程胸中,胸部向外擴展。現在的運動內衣做的都像內衣樣,凸起的弧形像胸型般的運動內衣款式,讓胸部在運動時不會有壓迫的感覺,也能跟著收放自如(哈)。
動作要點:雙手打直不鎖死的伸直,彎曲向下時速度慢,動作次數12~15下重覆3組。
動作變化:視個人運動強度調整位置高低,強度緩就高強度增就低。
剛開始運動前可以先將動作位置放高,在慢慢增加強度變低,雙手放置位置也視個人能力窄或開點,能力進步再將動作位置降低(如手腕力量不足,可先以跪姿開始做起)。
動作要點:選擇適當重量,將啞鈴(或水瓶)向頭頂方向延伸,再往胸前移動,手肘可以稍微彎曲,動作次數12~15下重覆3組。
動作變化:剛開始先將雙腳自然垂放至地板,視個人能力再增加不穩定性動作。
重量如果過重會使下背拱起,因此你所選擇重量必須是能維持正確姿勢的重量,千萬別逞強,當運動一段時間,施力點開始正確出力,就能慢慢增加重量。
動作要點: 上舉起槓鈴時保持在鎖骨上方,下降槓鈴同時呼吸,槓鈴降到胸部中間區域,每一次結束時,手臂在胸部上方伸直而手肘不鎖死,動作次數12~15下重覆3組。
動作變化:當力量增加時,可維持重量不變,雙手位置可變換開或窄,視個人能力做改變。
這是最經典的胸部訓練動作,大多數的人都能藉由此動作而快速增加更多的重量,剛開始如力量不足可先由空槓開始做起。
動作要點: 兩隻手臂在舉起下降啞鈴時要確保平衡,動作次數12~15下重覆3組。
動作變化:動作穩定後,試著將雙臂展開與肩平行,做開合動作像夾胸動作,此動作會讓胸肌力量擴展更開,使力也會更大。
當啞鈴訓練胸部肌肉時,啞鈴仰臥推舉比使用槓鈴更增加移動的困難度,且避免利用扭動身體或擺動來協助,先從輕重量做起。
愛美是所有人的天性,想要更性感有線條的女性,趁冬天包緊緊時跟著文迪ㄧ起來訓練胸型,「冬天練胸,夏天Sexy」所有的運動次數及重量都是因能力提升而進步,因而提高想要繼續運動下去的動機。養成運動習慣的開始,肌肉形成需要三個月時間養成,所以運動必須要持之以恆,效果才顯著,而訓練動作時一個動作會動用到2~3個肌群,肌肉的走向都是相關著,所以當訓練胸部肌群時「三角肌前束」也會著訓練到,所以想美胸緊實就趁現在。關注柯夢網星COSMO STAR >> 文迪MANDY專頁、文迪MANDY FB、文迪MANDY IG
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