女神Angelababy、林心如懷孕依然纖細度爆表 盤點女星孕媽咪養胎不養肉秘招

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最近女明星懷孕一波接著一波,而且各個都是女神,從隋棠賈靜雯Angelababy林心如Ella陳嘉樺,每個懷孕後都還是正到不行,身材辣到像少女,從Angelababy近期曝光的最新孕照,簡直是讓COSMO Angels驚呼美到太誇張,讓我們女人對於懷孕後的身材也多了一絲希望啊(握拳)!

♦孕期中妳絕對要避免的N件事

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而對於怎麼維持火辣身材,這些孕女神可是超有共識,像是賈靜雯和林心如就曾在個人粉絲專頁和大家分享她們的餐點,不重鹹和營養均衡絕對是最重要的關鍵,多吃各類的蔬菜水果,另外多補充蛋白質,澱粉類則是避免精緻類澱粉,隋棠也曾說懷孕後喜歡用蔬菜+水果打蔬果汁來喝,不僅有滿滿的維生素還能避免孕婦最討厭的便秘問題喔!

另外像運動就可以選擇低至中等強度的有氧運動為主,避免高強度運動,賈靜雯就說自己吃完飯後絕對會去散步30分鐘以上,讓身體活動一下,還有孕婦瑜珈對於身體也有伸展線條的效果,對於預防孕期後端容易抽筋可是很有效呢.

就讓COSMO Angel為妳們謀福利,教Angels要如何在孕期中利用飲食+運動,養出健康寶寶卻依舊擁有火辣身材~女人愛美的意志力實在是太強大了!

#均衡飲食,戒重鹹食物

味道太過重鹹的食物,本來就容易讓我們水腫,因此在孕期中切記一定不要攝取太過重鹹的食物,盡量都已清淡的食物為主,油炸類也請避免,重點是這些食物都不會給寶寶帶來營養,只會肥到我們女人自己.

#甜點飲料絕對不碰

對於甜點控來說,要戒甜點真的是一件很難的事,不過我覺得可以為了心情愉悅適時的吃一點點,但是平常則是盡量避免,尤其是在懷孕初期時,胎盤會提供寶寶足夠的營養,可不要抱著一人吃兩人補的心態,就瘋狂大吃,這個時候就還是攝取一個人平常所需熱樣就足夠了.

#多吃蔬菜水果&膠質食物

每天每餐至少要吃到三種以上的深色蔬菜,另外還要多吃水果,因為蔬菜水果中含有非常豐富的維生素、有機酸和粗纖維等成分,能加快新陳代謝,促進脂肪燃燒,而膠質食物像是木耳、豬皮和秋葵,能是能讓肚皮更有延展性,預防妊娠紋.

#天然乾果當零食

我們都不是女明星,所以有時候要我們忍住不吃零食的衝動真的很難,但要怎麼解嘴饞又不發胖?孕媽咪的零食好夥伴就是天然乾果&堅果類,在堅果類的選擇上避免飽和脂肪比例較高的花生,杏仁或是夏威夷果仁會是比較好的選擇,而乾果則是可以吃葡萄乾及蔓越莓乾,富含纖維素,有助提升腸道蠕動。

#低強度運動避免脂肪囤積

除非妳是胎氣非常不穩,不然所有正常的孕媽咪都可以放心的好好運動,像是孕婦有氧、瑜珈、快走和游泳都是不錯的選擇,但運動時注意韌帶與關節的安全,角度過大、過急、過猛、過重,都容易傷害到關節與韌帶喔!

♦孕媽咪的每日五分鐘小運動

這個運動能減少因懷孕而產生的腰部痠痛,記得在動作中要讓背部及腰部保持挺直,以免壓到腹部,而手臂用力的同時,肩膀要放鬆.

步驟:

  1. 雙手扶住椅子,慢慢地吸氣至全滿後,hold住5秒.
  2. 手臂用力,將身體重心集中在前,踮腳使身體抬高,並且腰部挺直.
  3. 最後慢慢吐氣,手臂放鬆、腳跟踏回地面即可.

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