跑步前該吃什麼?吃對東西,事半功倍

熱門相關文章

近年來興起路跑活動,長跑已不再是專屬於運動家的休閒,健康當道,透過各式企業帶領慢活過生活,台灣的慢跑旋風持續發光發熱。周末宅在家滑臉書看到某位朋友又完成了幾公里的路跑,妳總是心有餘而力不足嗎?跑步前吃對東西是關鍵,選擇正確的飲食,讓妳平步青雲,完成人生第一趟馬拉松。

別用白麵包和義大利麵填滿自己的胃

Advertisement - Continue Reading Below

運動前,攝取碳水化合物是大部分的常識,因為肌肉活動需要熱量,能夠提供我們熱量的是碳水化合物,但碳水化合物會增加身體裡的多醣體,千萬不要為了補充能量而造成身體更大的負擔。營養學家建議運動前習慣吃澱粉的人,可以換成燕麥飯或蕎麥麵,有飽足感又易消耗。

熱門相關文章

吃好油:油脂能幫助活化關節跟保護韌帶的靈活度,好的油脂能維持身體的溫度,恆溫的狀態更能幫助身體吸收有效的營養。哪些食物含有高品質的油脂呢?堅果、芝麻、酪梨、漢麻籽油、椰子油,或是從鮭魚、鯖魚、沙丁魚中攝取魚油,低脂餐不適合運動量大的長跑者。

早餐以輕食為主:馬拉松前的早餐,盡量以輕食但富含高蛋白質的食品為主,例如:全脂優格加上芝麻,或是多種水果打成的能量果汁。如果時間不夠,可以土司塗果醬,或一條香蕉。

多補充水份:這早已是老生常談,但是很多健跑者常常忘記在馬拉松前補充足夠的水分。脫水的現象會降低運動的成效,就算是只有2%的輕微脫水,對身體也會有影響。所以,不論是運動前,或運動中,還是運動後,都別忘了多喝水,水能調解體溫、紓緩心跳。

別在衝過終點線後大啖美食:跑完全程身體自然會出現飢餓感,但是不要急,先來幾張自拍照,補充水份,大口呼吸放鬆。身體剛經過巨大的壓力測試是非常不易於正常的營養吸收,這時候補充熱量反而會適得其反。有點耐心,半小時候妳就能享受一頓美好豐盛的晚餐,因為這是妳贏來的!

分享留言

More from COSMOPOLITAN Taiwan 柯夢波丹:
美妝新聞
分享
超級文青風的新美妝品牌ECOOKING,把丹麥有機保養新概念一併帶進台灣 !
來自丹麥的有機保養品牌ECOOKING,命名結合了Ecological(生態)與Cooking(廚房料理),將品牌發源地丹麥關心自然生態的精神,體現在產品使用天然有機萃取成分裡。保養肌膚的同時也守護環境。
美妝新聞
分享
GLAMGLOW歡慶週年大推比歐美還便宜的剁手指優惠 同場加映:國外限定美肌膜法發光書開箱
買到妳剁手指!
美妝新聞
分享
歐美控最愛NYX快閃店霸氣奉上最狂美妝一把抓 正貨美妝免費讓妳抓到手軟
那正貨彩妝品讓姐抓到手軟!
美妝新聞
分享
派對後必備GLAMGLOW黑白雙星洗卸發光蜜 卸妝洗臉30秒一次OK
卸妝實測奉上!
美妝新聞
分享
聖誕節前夕脫單必蒐雅詩蘭黛玩色戀愛唇膏 一抹畫出男人愛吻的啾咪唇
超美的雙色唇膏~~
美妝新聞
分享
限量中的限量TOM FORD「SOLEIL太陽輕吻系列」陪妳度過一個奢華玫瑰金聖誕
已經開賣!快點手刀快搶!
美妝新聞
分享
最萌聯名護唇膏!DHC X HELLO KITTY躍上回購率最高純欖護唇首選
繼之前的瑪麗貓跟愛麗絲之後,現在可是人人都喜歡的Hello Kitty登場
美妝新聞
分享
日本名媛瘋迷純淨奢華美妝THE GINZA 養出肌膚的澄淨透光感
日本名媛的透光肌養成!
美妝新聞
分享
超級限量Jo Malone聖誕系列必買重點清單 手刀搶購爆炸萌小拉炮禮盒
手刀搶購,超級限量!
美妝新聞
分享
GLAMGLOW X 金剛戰士推出限量「性感又邪惡面膜」 就是要妳壞的令人上癮
壞的好性感呀~