營養師每日必吃的養肌飲食公開 4 SUPER FOOD讓妳Q嫩彈

我要每天都照著吃!!!

熱門相關文章

像牛奶、雞蛋等蛋奶類食物雖含有高營養價值,脂肪含量卻也很高,因此想要減肥的女孩往往會以大量蔬果來代替這些高脂肪的食物,但蛋奶類食品其實可以提供人體所需的蛋白質、鈣質等營養,當妳缺乏這些營養時反而會加速肌膚老化,皺紋生成,甚至引發炎症等問題。

想要透過飲食健康瘦身,一定要了解身體所需的養分,COSMO Angel就要告訴大家人體所需的營養,讓妳瘦身之餘也能維持肌膚彈潤,預防老化!

Advertisement - Continue Reading Below

1.無糖杏仁茶提升肌膚膠原蛋白

全素的素食主義者,雖然不吃奶類製品,但是不少人會以豆奶來代替,不過攝取過多的豆奶也有可能引發肌膚問題,許多女孩都會喝豆奶美白,不過大部分市售的豆奶為了要和牛奶的味道更相近,會添加許多糖分,這些糖分會與肌膚中的膠原蛋白結合,讓肌膚「醣化」漸漸變得沒有彈性,甚至凹陷。

因此建議可以選擇無糖杏仁茶來代替,它的鈣質含量也比豆奶更加豐富!也可以多攝取維他命C,因為維他命C有助於促進膠原蛋白的再生,或是使用含有維他命C的護膚產品,都能讓肌膚更彈潤!

熱門相關文章

2.羽衣甘藍增加骨骼鈣質

缺乏攝取奶類製品,很容易會有缺鈣的問題,眼部外科醫生Dr.Sabrina Shah-Desai也指出,眼周和鼻子附近的骨骼會隨著年紀增長而慢慢老化,當肌膚組織失去骨骼支撐後,皮膚就會變得鬆弛、下垂。

建議可以攝取含有較多鈣質的食物來代替高脂肪的奶類製品,例如羽衣甘藍、白菜或是花椰菜都是鈣質含量較高的菜類,也可以多吃堅果來補充所需的鈣質!

3.豆類、穀物預防皺紋形成

蛋白質不僅是肌膚膠原蛋白的重要元素,它也有強化肌膚組織的作用,可以預防皺紋形成,不過蛋白質雖然很重要,在攝取時仍要注意攝取量,自然療法師Dr.Nigma Talib就提醒,當我們攝取太多蛋白質時,對腎臟的代謝負荷也較大,因為身體需要從肌膚細胞中獲取水分來代謝,所以如果妳的腎臟功能較差,很容易會有肌膚缺水的問題。

而蛋白質來源除了雞蛋以外,豆類、穀物也是擁有高含量的蛋白質食物,能夠有效幫助妳獲取更多的營養,強化肌膚組織!

4.酪梨防止黑斑產生

現在有許多蔬果為了美觀會噴灑許多農藥,許多人很容易忽略農藥對人體的危害,Dr. Roked表示像草酸鹽就是最常見的農藥成分,它的作用其實就是天然殺蟲劑,雖然攝取到一點點不會對身體有太大的影響,不過日積月累下很容易因為草酸鹽而引發體內炎症,間接導致肌膚衰老,甚至長出黑斑。

雖然要避免攝取蔬果上的農藥比較困難,但是可以透過一些食物來預防炎症,像是橄欖、酪梨或是葵花籽都是抗炎的食物。

延伸閱讀:

暗粒定油脂粒?預防及解決暗粒方法

由美白專家親自推介好用的護膚產品!

更多精采內容請瀏覽Cosmopolitan香港網站

分享留言

More from COSMOPOLITAN Taiwan 柯夢波丹:
每個人都想要一張無瑕亮澤肌,所以只要臉上出現任何一點問題,就會趕緊想盡辦法除掉這些令妳尷尬的瑕疵,但是如果妳連粉刺的不同都分辨不出來,是要如何改善並清除呢?光是臉上皮脂過剩和角質代謝不正常所引起的黑頭粉刺、白頭粉刺和痤瘡就是最常見的問題,今天COSMO Angel就要教妳如何分辨清楚黑頭粉刺、白頭粉刺和痤瘡,對症下藥才不會引發更大的問題。
美肌保養
分享
皮膚科醫生教妳居家對付黑白頭粉刺&青春痘 對症下藥臉上不留痘疤
還給我張乾淨的臉頰~
很多女孩屬於被動型,在喜歡的男生面前就是不敢主動表達自己的心意,這時候為了讓男人主動出擊就得使出渾身解數利用充滿誘惑的小心機讓他按奈不住想馬上得到妳的衝動,但想成功讓男人上鉤平時就該認真的照顧才能養出令他充滿遐想的蜜體,女孩們快開始勤奮保養就為了這一天的到來啊!
美肌保養
分享
讓男人在約會時就按奈不住的誘惑5花招 情人節脫單大作戰GO
為情人節脫魯做準備讓男人乖乖上鉤!
美肌保養
分享
《格雷的五十道陰影III:自由》達珂塔強森的誘惑蜜體6心機 讓格雷總裁欲罷不能
《格雷的五十道陰影III:自由》裡達珂塔強生Dakota Johnson的身材.....WOW
跟美容編輯一起搶先體驗美妝新品!最近新推出的保養新品不約而同以花植成分為訴求,像是植村秀的櫻花潔顏油再升級,品木宣言的花顏悅色及雪花秀滋陰系列也有分別有幾款療癒新品,迫不及待要分享給妳們......
美肌保養
分享
【美妝編輯週記#05】花植系保養與清潔當道&可口彩妝!植村秀潔顏油、品木宣言花顏悅色跟雪花秀滋陰系列都有精彩新品推出
能擁有試不完的彩妝保養香氛新品是一件幸福的事,幫大家挑出本周相當精采的熱搜排行榜。
美肌保養
分享
《COSMO專訪》瘋瘋貴婦Melody的好命肌養成5重點 私下居家保養步驟全公開
快跟著瘋瘋貴婦Melody一起養出好命肌!
美肌保養
分享
大S徐熙媛的狂瘦30kg菜單公開 盤點美容大王的8個愛美偏執症
美容大王功力還是不減啊~
美肌保養
分享
美妝部落客Lilian莉安打造花瓣肌美顏就靠這兩瓶 DARPHIN 全效舒緩精華液 & 芳香精露
適時的放鬆,對於寵愛自己也是沒在手軟!
美肌保養
分享
盤點6位演藝圈保養狂女星的冬日保濕美肌絕招 穩定良好膚況要這樣做
拯救妳的乾燥肌膚!
美肌保養
分享
TWINS阿嬌曬鑽戒情定小四歲醫界王陽明 5心機教妳談一段好結局姊弟戀
又一對姊弟戀有美好的幸福結尾啦~恭喜阿嬌和醫界王陽明賴宏國
美肌保養
分享
養出男人最愛的手捧美胸保養5招 一手掌握不住的滑嫩Q彈
擊退鬆垮下垂奶奶~