睡眠很重要的!
現代人工作壓力大,作息不穩定,再加上最近天氣寒冷,晚上就更不容易入睡,導致失眠問題越來越嚴重,今天COSMO Angel請到中醫師來教妳,要想要改善肌膚問題,最重要的就是要改善睡眠品質和解決失眠問題,才能還妳一臉好氣色!
現代人工作壓力大,作息不穩定,再加上最近天氣寒冷,晚上就更不容易入睡,導致失眠問題越來越嚴重,失眠和睡眠品質差,除了一雙熊貓眼之外,肌膚狀態也會變得很糟糕,不但肌膚乾燥出現細紋,上妝時更是容易浮粉,這些問題實在是很惱人啊!今天COSMO Angel請到中醫師來教妳,要想要改善肌膚問題,最重要的就是要改善睡眠品質和解決失眠問題,才能還妳一臉好氣色!
根據臨床經驗,有高8成失眠患者都是因為壓力及負面情緒而無法入眠,有些患者則是由於先天體質較差,又或者大病過後,氣血虛弱,心神失養,導致失眠,除此之外,睡前使用手機等3C產品的習慣也會導致失眠,因為這些3C產品所發出的藍光會刺激視網膜,抑制體內褪黑色素的分泌,進而影響我們的睡眠品質。
正常人每天所需大約是7到8小時的睡眠,其實睡眠時間並非越長越好,最重要的是入睡的時間和睡眠品質,晚上11點至凌晨1點是膽經運行的時間,而凌晨1點至3點則為肝經運行時間,都是陰陽氣血交匯的時後,所以最好的入睡時間在晚上11點前,睡眠品質是最好的!
失眠、睡眠不足和不好的睡眠品質都有可能導致內分泌失調和皮脂腺堵塞,容易導致粉刺痘痘的形成,同時還會減弱我們對抗自由基的能力,導致皮膚提早衰老。
失眠會導致我們白天工作時力不從心,情緒也會受到影響,甚至是食慾不振或是暴飲暴食,而失眠更會影響我們身體五臟六腑的正常運作,使我們容易患上感冒,甚至導致久病及腎,夜尿頻繁。
百合可養心神,桂圓能補血安神,而白木耳則具有滋陰的作用,或是薰衣草、洋甘菊花茶,也有寧神安睡的效用。
除了內服的中藥之外,中醫師會依照病情替患者進行針灸,使氣血運行,藉此調整五臟六腑的功能,提升睡眠品質。
採用腹式呼吸法,在吸氣時腹部膨脹,呼氣時腹部收縮,能調整五臟六腑功能,幫助入睡,此外,用指腹輕力按壓不同的穴位1分鐘,例如頭頂的百會穴、掌心的勞宮穴、足底的湧泉穴、腕橫紋上的神門穴,也能夠有助於改善睡眠質素,在睡前,可以喝些溫開水,並且用溫熱水泡腳,幫助氣血運行,同時保持心情放鬆,還有避免使用電子產品。
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